贵州体育用品公司推荐 维尔健身器材批发公司

楼主:维尔健身器材有限公司  时间:2021-08-01 08:16:28
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背部器械

(1)高拉背训练器动作(1):高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,

三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌

动作介绍:1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟收缩

2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到充分的拉伸。动作(2):反握器械高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部

动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。

2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展

俯身腿弯举训练器动作:俯身腿弯举

锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌

动作介绍:1.脸朝下,俯卧在屈腿训练器上,将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。

2.保持身体在凳面上的水平状态,尽可能大幅度的弯起你的腿,直到股二头肌收缩。放松将重量慢慢放下,回到动作的初始位置。

(4)站姿腿弯举训练器   动作:站姿腿弯举

锻炼肌群:股二头肌

动作介绍:1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。

拉力器俯身平举锻炼肌群:三角肌后束

动作介绍:1.俯身身体接水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

动作(5)拉力器屈臂下拉锻炼肌群:肱三头肌

动作介绍:1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练。

动作(6)绳索弯举锻炼肌群:肱二头肌、肱桡肌

动作介绍:1. 选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。

2.吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。

动作(7)悬垂举腿锻炼肌群:腹直肌下部

动作介绍:1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口

3.保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。

健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料),具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,所以非常适合居家使用的健身器材。

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