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胸肌的锻炼

楼主:H首字的霍伦 时间:2014-04-24 07:13:20 点击:84 回复:2
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  哑铃锻炼法

  1、哑铃卧推
  平卧在长凳上面,手持哑铃,将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

  2、哑铃上推
  身体仰卧,哑铃举至上方,与胸部的上部垂直,在推举的过程中,哑铃与胸部的上部保持垂直,肩胛骨紧贴与凳子,不要向上耸起。

  3、哑铃飞鸟
  动作要领两手呈大概130°角,两臂充分向下拉伸,然后用胸夹上去,这个动作能够 有效拉伸肌肉,也能对中缝有很好的训练效果,重量要适中。

  
楼主H首字的霍伦 时间:2014-04-24 07:14:08
  俯卧撑锻炼法

  1、高位俯卧撑
  双腿位于高位凳或箱上面,双小腿交叉,双臂宽位支撑地面,慢慢曲臂,上半身向下做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

  2、跪式俯卧撑
  跪在哑铃毯上面,双小腿交叉抬起,双臂宽位支撑地面,目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练,20个为一组。

  3、跪式窄位俯卧撑
  跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致,区别就在于一个宽位,一个窄位,方法也一样,同样也是4组训练,20个为一组。



  
作者 :mars_- 时间:2014-05-14 11:43:15
  嗯,用膝部支撑比用脚掌针对性确实更强,可以减少腿部发力,让胸背肌充分受力。

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