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如何为自己安排一个科学的健身顺序?这5点很重要!

楼主:fnpkngoyi 时间:2015-11-26 10:04:28 点击:45 回复:9
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  知识健身训练的顺序,是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度,所以今天小编就和大家聊聊健身房的训练顺序。
  

  一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。1.先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等);2.然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等);3.然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等);
  4.接下来是核心区域的腹肌训练;5.最后才是有氧和HIIT训练。
  

  效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。
  
作者 :ynpqvkmal 时间:2015-11-28 16:10:15
  安踏也有自己独特的训练方式吧
作者 :ynpqvkmal 时间:2015-11-28 16:16:56
  运动就要有方法方式的去运动,我说的对吧
作者 :lemoqahiv 时间:2015-11-28 16:23:29

  现在我的好多鞋子都是安踏的,感觉挺好的
作者 :导证炕艇笋 时间:2015-11-28 16:30:06
  让我们穿上安踏一起奔跑吧
作者 :avnfvqkxq 时间:2015-11-28 16:37:02
  安踏的设计还是有他独特的一方面的,这个我比较喜欢
作者 :继算研颜啄 时间:2015-11-28 16:42:44
  运动装备准备好了吗
作者 :帜诚钱祥迹 时间:2015-11-28 16:49:17
  安踏的忠实粉丝在此,必须的支持一下
作者 :球松泳扑附 时间:2015-11-28 16:57:40
  跑步运动穿安踏的鞋子舒服,谢谢楼主的分享
作者 :代空田机受 时间:2015-11-28 17:05:33
  的确印证了它永不止步的精神

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