哺乳期是指产后妈妈用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是从开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般在10个月到1年左右。妈妈的营养状况是泌乳的基础。如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。那么哺乳期的妈妈应该怎么吃呢?
母乳是宝宝最理想的食物。妈妈的合理营养直接关系到母亲和宝宝双方的健康。妈妈摄取充足的营养,才能保证乳汁的质和量。妈妈在饮食上一定要不偏食,粗粮、细粮、蔬菜瓜果都要吃,这样才能均衡乳汁质量,对婴儿生长发育有利。
一、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食品和海产品。每天应比孕前增加约80~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品,适量增加富含维生素A的动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等。

二、食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。每天应吃肉、禽、鱼、蛋等动物性食品,但不应过量。还应吃各种各样的蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500克,如胡萝卜、番茄、芹菜、土豆、洋葱这些。食物宜采用煮或煨的烹调方法,鼓励妈妈多饮汤水,以增加乳汁分泌量。

三、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。
四、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。
五、为了均衡营养,妈妈可以继续喝妈妈奶粉,补充营养和能量。建议妈妈选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉。美素佳儿金装妈妈奶粉是一个挺不错的选择,它是100%荷兰原装进口,奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场,奶源单一,品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序,从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统,能锁住天然营养小分子,帮助妈妈不上火不便秘,营养好吸收,适合怀孕和哺乳期的妈妈饮用。

不过虽然说哺乳期妈妈要均衡饮食不能挑食,辛辣食品和刺激性食物还是尽量少吃为妙。还有巧克力、凉性水果、腌制食品等,都应该尽量避免。为了宝宝的健康着想,有些东西虽然好吃,但也要忍一忍啊。