哺乳期是指产后妈妈用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是从开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般在10个月到1年左右。妈妈的营养状况是泌乳的基础。如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。那么哺乳期的妈妈应该怎么吃呢？
　　母乳是宝宝最理想的食物。妈妈的合理营养直接关系到母亲和宝宝双方的健康。妈妈摄取充足的营养，才能保证乳汁的质和量。妈妈在饮食上一定要不偏食，粗粮、细粮、蔬菜瓜果都要吃，这样才能均衡乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
　　一、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食品和海产品。每天应比孕前增加约80~100克的鱼、禽、蛋、瘦肉，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。

　　

　　二、食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。每天应吃肉、禽、鱼、蛋等动物性食品，但不应过量。还应吃各种各样的蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500克，如胡萝卜、番茄、芹菜、土豆、洋葱这些。食物宜采用煮或煨的烹调方法，鼓励妈妈多饮汤水，以增加乳汁分泌量。



　　

　　三、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
　　四、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
　　五、为了均衡营养，妈妈可以继续喝妈妈奶粉，补充营养和能量。建议妈妈选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉。美素佳儿金装妈妈奶粉是一个挺不错的选择，它是100%荷兰原装进口，奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场，奶源单一，品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序，从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统，能锁住天然营养小分子，帮助妈妈不上火不便秘，营养好吸收，适合怀孕和哺乳期的妈妈饮用。


　　

　　不过虽然说哺乳期妈妈要均衡饮食不能挑食，辛辣食品和刺激性食物还是尽量少吃为妙。还有巧克力、凉性水果、腌制食品等，都应该尽量避免。为了宝宝的健康着想，有些东西虽然好吃，但也要忍一忍啊。