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MM每天减肥必吃一种菜

楼主:by914jm16 时间:2010-06-22 18:24:00 点击:356 回复:0
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  开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。    吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
  主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。    向减肥者推荐的200卡路里食谱    <例1>    小碗米饭
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三分之一碗    蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)    <例2>    小碗米饭
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三分之一碗    牛肉萝卜汤
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三分之一碗    豆腐脑70克    拌香菇80克    淡泡菜30克    <例3>    鳀鱼海藻汤
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3分之一碗    牛肉包菜(瘦肉)50克    生胡萝卜
30克    咸菜
30克    拌桔梗
30克    萝卜汁干海鲜
50克    煎豆腐
2片(30克)
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