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减啤酒肚不能只练腹部

楼主:fl196tu26 时间:2010-06-22 15:03:00 点击:336 回复:0
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  春暖花开,当你脱下厚重的冬衣,突出的啤酒肚是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。
  20岁―30岁
  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。
  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
  30岁―40岁
  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。
  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
  40岁―50岁
  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
  推荐运动:慢跑或快走。
  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
  运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。
  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
  啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!▲(北京体育大学人体运动科学学院副教授
任弘)
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