天涯部落

小圈子,大声音!呼朋引伴网聚部落!

创建新部落?

睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉

楼主:qa919iy46 时间:2010-06-21 12:30:00 点击:169 回复:0
脱水模式给他打赏只看楼主 阅读设置
学生妹和ol注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。
呼吸运动
●第一组:呼吸运动
要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。学生妹和ol注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。
抬腿运动
●第二组:抬腿运动
要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。学生妹和ol注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。
腰部运动
●第三组:腰部运动
要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回后,右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回后,右侧重复一次。学生妹和ol注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。
颈部运动
●第四组:颈部运动
要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回后,右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
淘宝减肥产品排行榜
http://lady.63tao.com/jianfei.html
淘宝丰胸产品排行榜
http://lady.63tao.com/fengxiong.html
淘宝女装皇冠名店50强
http://www.5254.info/nuzhuang.html

相关推荐

    发表回复

    请遵守天涯社区公约言论规则,不得违反国家法律法规