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运动减肥最潇洒(健康有约)

楼主:阳达 时间:2008-01-02 20:29:49 点击:17693 回复:221
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  运动减肥活动说明
  本活动从2008年1月2日开始,不受地域限制,有兴趣的跟帖报名就可以了,凡参加活动的朋友,自己准备一个电子秤,养成每天秤体重的习惯,并做好减肥日记... 
  大家在一起做运动很有趣,但交通有困难的可以独自完成相关的活动,仅仅在这里报告相关记录就可以了...
  运动项目可以多种多样,红河谷部落召集的任何活动,都将作运动减肥活动的集会,方便参加这个活动的朋友们交流心得...
  体重从83公斤减到68公斤,阳达用了5个月的时间,这是在2005年下半年完成的;之后持续参加和运动相关的活动,体重基本保持稳定,记录到的最低体重是64.7公斤,在偶然间断运动的时期,体重回升的最高记录是72.8公斤;今天,阳达的体重是69.3公斤,这对身高1米75的人来说,肥胖的问题并不严重,不过,如果把体重控制在63~65公斤的范围内,会感到很惬意!
  
  注:关于减肥的理论,阳达查阅过许多资料,以上帖出来的,是其中的要点和实践的心得,仅供参考,不承担任何责任,特此声明!
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:33:24
  一.正确认识脂肪
  脂肪是生命进化的产物,它对维持生命起着至关重要的做用,当缺乏食物的时候,脂肪令生命得以延续,以等待下一次获取食物的机会.当环境极端寒冷的时候,脂肪还起着保温的作用...
  回忆一下你发胖的过程,是不是小腹最先鼓起来的?那里是负责消化的,着凉的时候会不舒服,对营养物质的吸收能力肯定会下降,将脂肪优先分配在那里不对吗?
  阳达猜想,人的脂肪细胞应该是有限的,当所有的脂肪细胞都已充满脂肪的时候,发胖的过程就会停止;不过,这绝对不是一个好消息,因为脂肪滞留在血液里,对人的健康危害极大,会导致一系列的疾病!或许,这些疾病应该被称为"运动缺乏综合症";因为,只要进行适度的运动和节食,令体重开始下降的时候,血脂就会恢复正常...

  注:关于减肥的理论,阳达查阅过许多资料,以上帖出来的,是其中的要点和实践的心得,仅供参考,不承担任何责任,特此声明!
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:36:03
  二.发胖和减肥的原理
  发胖和减肥都是吸收和消耗不平衡造成的;影响这个平衡的因素是:
  1.饮食总量,许多食物都可以查到相应的热值,但你不要被这个值所迷惑;因为,相同的热值对不同的人产生的效果差异很大!
  2.食物吸收率,不同的人食物吸收率会不同,同一个人食物吸收率也会因时而异;在减肥的过程中,食物吸收率通常会明显上生,对此,阳达刻骨铭心!
  3.基础代谢,这是维持生命所必须的消耗,这个消耗非常的低;有人做过实验,在不进行运动的情况下,5天之内只饮水不进食,仅仅消耗100克脂肪就足够了!
  4.病理消耗,这种消耗很危险,由此而来的减肥,最好不要发生!
  5.运动消耗,这种消耗可大可小,每个人都拥有自由发挥的空间,运用自如!
  知道了这个原理,许多人都会想到,伴随着发胖的是美食和悠闲,伴随着减肥的是饥饿和汗水;为了减肥,流汗也罢,饥饿难挨!这可能是许多减肥失败者的感受!特别是运动量比较小的人,对减肥的尝试,除了饥饿的痛苦,一无所获!
  事实上,成功的减肥,根本就不需要忍受饥饿的痛苦!感到饥饿,是肌体告诉大脑应该进食的信号,这个时候你可能会感到乏力,但并不代表你的运动能力完全丧失了;此时此刻,你究竟还能完成多大的运动量,和你的体质状况有关;你可以做一些尝试,比如爬楼梯,如果你能坚持爬上100个楼层的高度,你就会发现,非常饥饿的感觉没有了!这不奇怪,因为你的身体正在燃烧脂肪,此时的减肥效率非常的高!
  100个楼层的高度大约是300米!对于长期不运动,刚刚开始减肥的人有点难,可以循序渐进,慢慢达到这个目标!阳达曾经实践过的运动量更大一些,是跟朋友一起三登大南山,其运动量相当于爬上300个楼层的高度,减肥的效率当然会更高一些...
  运动过后冲凉,更衣,适度进食;虽然不会很饿,蛋白质等养分的补充不应该缺少;长期坚持,脂肪会逐渐减少,体质会明显上升...
  确实,爬楼梯很枯燥,可以用其它有趣的运动取代之,但散步等运动强度非常低的活动不妥,因为运动强度太低的活动,达到开始代谢脂肪的时间太长了,这其间你得忍受饥饿的煎熬,太痛苦了...
  要点:足够强度的运动,很快就会耗尽血液中的糖源和储存在肝藏中的能量,启动代谢脂肪的动力模式,在这种动力模式下,饥饿的感觉不明显!

  注:关于减肥的理论,阳达查阅过许多资料,以上帖出来的,是其中的要点和实践的心得,仅供参考,不承担任何责任,特此声明!
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:38:10
  三.脂肪和健康

  1.脂肪比率极低,体态瘦弱;通常的原因是吸收不良,这是一种病态,应该就医!另一种原因是长期挨饿所致,应该改善生活环境.
  2.脂肪比率偏低,肌肉强大,运动员通常是这种体态,练健美的人追求的也是这种体态.
  3.脂肪比率适中,理想身材;正常的体态,通常身体都很健康,坚持运动就好.
  4.脂肪比率稍高,肥胖的体态,通常身体身体健康,坚持运动就好.
  5.脂肪比率偏高,腹部凸出,危险的肥胖体态,通常血脂可能也偏高了,坚持运动也能维持健康,运动不足就很危险了...
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:43:20
  四.关于减肥药物

  任何减肥药物都不可能违背能量守恒定律,要发挥作用一定是在以下几个方面做文章:

  1.抑制食欲,没有食欲的人吃的自然会少,这种方法对减肥或许有一点帮助,但剥夺了人们享受美味的权利;况且,其副作用还不得而知...
  2.阻断吸收,虽然吃了许多东西,但如果没有被吸收,人还是会慢慢变瘦的,但阻断吸收的副作用是营养不良,体质下降;据说,曾经有人吞下蛔虫卵以达到减肥的目的,在胃里养一大堆蛔虫岂有不瘦之理!但是,这也太可怕了吧...
  3.造成非正常代谢,人在安静的时候,基础代谢极低,但可以用药物提高代谢水平,其对健康的影响不得而知...
  4.造成兴奋,人在兴奋的状态下易动,但其副作用不可掉以轻心,那些被国际比赛列为禁用的药物,无一例外的原因都是危害健康!摇头丸会令人舞蹈通宵,但那根本就是毒品!

  以上各种方法,都不可能比运动减肥更健康,因为只有运动减肥符合自然法则,我们所拥有的脂肪,本来就是在缺乏食物的时候,为我们的运动提供动力的储备...
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:47:18
  五.运动减肥的乐趣

  登山,游泳,打球等等,被许多人所喜欢,参加这些活动的人,以减肥为目的的其实并不多,基本上都是兴趣使然,因为其中有许多的乐趣;找到一种自己感兴趣的运动不会很难,如果实在找不到,就先爬楼梯吧,坦率讲,爬楼梯非常无聊,但也非常节省时间,每天都给自己一个指标,完成它,下楼梯消耗的体能不多,浪费时间,有条件的可以乘坐电梯,在这里给出一个指标,爬100个楼层的高度,应该在30分钟内完成,当然,这要包括乘坐电梯下楼的时间;阳达的经验是大约21~26分钟完成,等电梯的时间不确定性,导致了以上的时间浮动范围.

  许多运动项目,对运动量的计量较难,只能凭自己的主观感觉,文中多次提到爬楼梯,是因为这种运动形式的运动量最容易计量;所以,在以后的讨论中,凡是涉及运动量,都会以爬楼梯做为参考.

  和朋友一起做运动比较有趣,红河谷部落每周都会组织活动,这会让我们很开心,也是我们面对面交流的机会;但是,这并不是我们交流经验的唯一平台,网络技术的发展,为相距遥远的人们沟通提供了便利,让我们在这里充分利用这一点!

  希望每一个参加这个活动的人都做好运动日记,争取不要间断,假以时日,就会看到自己的成就...
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:48:32
  六.运动减肥日记
  运动减肥日记应该包含的内容
  1.日期和时间,注明记录的日期和时间是一个好习惯,
  2.体重,电子秤最好就放在床头,早晨起床后立即称体重,从洗手间回来再称一次,这两个数据都有用,如果其差值太小,表明你体液缺损严重,晚上该多喝点水;当然,如果你起夜的时间和起床的时间间隔太短,可以不理会这一点...
  3.有条件的每天可以多称几次体重,时间点可以选在就餐前和就餐后各一次,运动前和运动后各一次,这对分析减肥效果会有帮助...
 
  例:阳达 2007年1月2日 7:30 70.3公斤,69.3公斤
  注:称体重应扣除衣物的重量,这很容易做到...
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:50:49
  七.关于体重的浮动
  许多人抱怨减肥后体重迅速回升,就算这是真的,也不是什么坏事,表明你的身体非常健康,在食物充足的情况下,有能力重新制造并储存脂肪,刚刚完成了一个减肥过程的人,对食物的吸收率通常是处于极端高的状态.
  阳达曾经在小区里被健身俱乐部的人拦住,建议测量与健康有关的指数,其中吸收率指数是1700,记得摆弄仪器的那个小伙子被惊得目瞪口呆,因为他自己曾经是最高记录,指数大约是1400,正常人应该是1100~1200;现在再去测应该没有那么高了,因为很长时间没有进行那么残酷的节食了,这件事提醒我们,人体的调节机制,在代谢脂肪,为我们的运动提供动力的时候,也最大限度地提高了消化系统的吸收效率!
  另一种所谓的反弹不真的,例如,演示一次5公斤的体重下降很容易,这件事可以在很短的时间内完成;酒足饭饱后立即称重,适度休息后进行运动,适度的意思是摄入的过多液体要通过泌尿排出之后,如果运动量足够大,出汗导致两公斤以上的脱水也很平常,在饮水前称体重,你会发现,体重下降的程度令人吃惊!但是,这种情况是安全的,对健康无碍;如果采用药物脱水,体重下降的程度会更大,但对健康有害!无论是什么方式造成的脱水,人在正常状态下,都会趋于恢复原来的平衡状态,这就是所谓的反弹!
  记住,不要把脱水造成的体重下降当成减肥的成果,真正的减肥应该是确实消耗掉了积存的脂肪,而不是脱水!减肥的速度不能太快,联合国卫生组织推荐的标准是,每天不要超过200克,超过这个界限,导致内分泌失调的可能性会非常大,内分泌失调是很严重的问题!
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:52:00
  8
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:53:30
  9
楼主阳达 时间:2008-01-02 20:55:36
  以下开放跟帖报名...
作者 :胖头熊 时间:2008-01-02 22:49:25
  俺倒是想报名,不过体重一直是上升的,无氧的器械健身会让肌肉膨胀,我的指标要看脂肪含量了,现在的体重是73公斤,脂肪含量18%
楼主阳达 时间:2008-01-02 22:59:02
  胖头熊,你不需要减肥,接着练吧!我的脂肪含量约为24%,希望减到20%以下...
  不过,你可以搞个健美训练班什么的,无氧的器械健身是塑造体型的最好方法...
作者 :生活在别处SZ 时间:2008-01-02 23:52:23
  我要参加!
作者 :在天心 时间:2008-01-03 09:29:27
  占个位
作者 :happyvalley1028 时间:2008-01-03 10:27:06
  我是新来的,可以参加吗
楼主阳达 时间:2008-01-03 12:35:38
  作者:在天心 回复日期:2008-1-3 9:29:28
    占个位
  ------------------------------------
  在天心,你干脆点,说参加就好了,运动和减肥都对你有好处...
楼主阳达 时间:2008-01-03 13:28:00
  作者:生活在别处SZ 回复日期:2008-1-2 23:52:24
    我要参加!
  ----------------------------
  欢迎,算上你了...
楼主阳达 时间:2008-01-03 13:30:01
  作者:happyvalley1028 回复日期:2008-1-3 10:27:07
    我是新来的,可以参加吗
  -----------------------------
  当然可以,欢迎你加入我们...
楼主阳达 时间:2008-01-03 13:43:36
  运动减肥日记:
  2007年1月2日 7:30 70.3公斤 => 69.3公斤
  温和节食,晚上爬楼梯25层,耗时4'3",这是我的运动极限,休息后就餐,睡了个好觉...
  
  2007年1月3日 8:45 69.3公斤 => 68.3公斤
  呵呵,静体重下将了1公斤,不用祝贺我,这是肠胃排空导致的体重下降,真正意义的减肥才刚刚开始...
楼主阳达 时间:2008-01-03 13:49:00
  中午爬楼梯100层很悠闲,耗时30'13"完成,休闲速度,汗出很少,写完前面的贴子,汗也消了...
楼主阳达 时间:2008-01-03 14:47:35
  减肥食谱,我的午餐:
  炸花生米30克,炒鸡蛋一个,啤酒一瓶,鸡蛋面(鸡蛋1个,面条相当于半包方便面),橙子两个.
  
  说明:啤酒是奢侈品,热值不高,可有可无;蛋白质要充足,蔬菜或水果用于补充维生素,盐的摄入量要足够多,蒜蓉和香菜等调味品会使食物更美味...
作者 :小小vicky 时间:2008-01-03 14:59:08
  我44kg,不用减肥。
  不过可以给点keep fit的意见给大家。
  关键是饮食和生活习惯
  有良好的饮食习惯和生活习惯
  就不用那么费劲去运动就会很好身材了
  我基本上不吃饼干面包蛋糕奶油巧克力诸如此类的食品(作为一个女孩子来说,这是难能可贵的,嘿嘿),主要原因是自己本身不喜欢。
  
  最最关键的是一点谬论:吃东西要吃长型的,别吃原型的。个人觉得东西长得瘦肯定是有原因的,他里面有使他细长的原因,园的东西也一样,我这条是根据古人的“以型补型”的说法得来的。目前没有什么认证过,我个人这样觉得而已。供大家分享,这是俺的个人心得。
  
  如吃面食,我就不吃馒头吃面条。(自己都觉得像个笑话)
作者 :生活在别处SZ 时间:2008-01-03 16:14:18
  有道理.以型补型,呵呵.......
作者 :孤竹林 时间:2008-01-03 17:42:09
  哥们- -有增肥的活动没?
  有的话我一定参加
楼主阳达 时间:2008-01-03 18:19:37
  作者:小小vicky 回复日期:2008-1-3 14:59:08
    最最关键的是一点谬论:吃东西要吃长型的,别吃原型的。个人觉得东西长得瘦肯定是有原因的,他里面有使他细长的原因,园的东西也一样,我这条是根据古人的“以型补型”的说法得来的。
  -----------------------------
  
  科学的方法是你的结论要接受实践的考验,你不妨组织一群胖子补补看,如果确实能补瘦,你就发达了...
楼主阳达 时间:2008-01-03 18:22:47
  作者:孤竹林 回复日期:2008-1-3 17:42:09
    哥们- -有增肥的活动没?
    有的话我一定参加
  ----------------------------
  
  算你找对地方了,俺的体重减到65公斤以下,随时可能决定吃回68公斤,届时再相约长膘吧...
楼主阳达 时间:2008-01-03 22:13:15
  刚游泳回来,连续游了1个小时,约2.5KM,先吃个香蕉,接下来享受美味...
作者 :胖头熊 时间:2008-01-03 22:48:05
   作者:阳达 回复日期:2008-1-2 22:59:03
    胖头熊,你不需要减肥,接着练吧!我的脂肪含量约为24%,希望减到20%以下...
    不过,你可以搞个健美训练班什么的,无氧的器械健身是塑造体型的最好方法...
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  这么看得起呀,如果大家想健美塑型,我和一夜暴雨都可以给大家提供建议,不过健身贵在坚持,一般来讲每周三次无氧运动,一次有氧运动对塑型最有利
楼主阳达 时间:2008-01-03 23:01:08
  健美塑型谁不想啊?你可以做个民意调查,相信一定是有市场的...
  
  运动减肥日记,我的晚餐食谱:香蕉1个,啤酒一支,去皮前上肉(猪)266克,草菇168克,西洋菜268克,鸡蛋1枚,面条少许(相当于半包方便面),橙子1个

  如果没有足够的运动量,吃这么多一定会长膘的,自信今天的运动量够大,明天早晨看结果吧,困了,觉觉...
  
  
作者 :要忘记 时间:2008-01-03 23:18:01
  我最可怜了,体重大概50kg-52kg之间徘徊了2-3年,一直没有低于这个体重。但是看上去有60kg。所以我要参加。
  
  我很少吃荤的,除了蛋奶,怎么解啊?
作者 :一夜暴雨 时间:2008-01-03 23:36:57
  想当初我也是有完美身材的,后来就不堪回首,现在都有小肚子了,我的腹肌都团结到一块了。
  好怀念在健身房的快乐生活,我决定减肥,有活动叫上我。
  如果大家想健身,我和胖头熊可以给大家一点指导。
作者 :小小vicky 时间:2008-01-04 00:03:18
  喔 长不胖真好
  减肥这烦恼省了
作者 :野青MM 时间:2008-01-04 08:53:50
  俺不想减肥,俺觉得自己刚刚好.
楼主阳达 时间:2008-01-04 10:43:09
  作者:要忘记 回复日期:2008-1-3 23:18:02
    我很少吃荤的,除了蛋奶,怎么解啊?
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  这说明你很健康,吸收能力超强,至于减肥,没有想象的那么难,开始行动就会有效果...
  
楼主阳达 时间:2008-01-04 10:47:28
  作者:一夜暴雨 回复日期:2008-1-3 23:36:57
    好怀念在健身房的快乐生活,我决定减肥,有活动叫上我。
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  算上你了,先准备个电子秤,养成每天称体重的习惯,做好运动减肥日记就可以了,成功的减肥,最重要的是坚持...
楼主阳达 时间:2008-01-04 10:48:43
  作者:小小vicky 回复日期:2008-1-4 00:03:19
    喔 长不胖真好,减肥这烦恼省了
  
  作者:野青MM 回复日期:2008-1-4 08:53:50
    俺不想减肥,俺觉得自己刚刚好.
  
  -----------------------------
  
  恭喜二位...
楼主阳达 时间:2008-01-04 10:55:12
  运动减肥日记: 2007年1月4日 9:30 69.6公斤 => 68.3公斤
  静体重跟昨天持平,昨晚忍不住多吃一个鸡蛋的缘故,一天的折腾都白忙了吗?
  俺可没那么悲观,事实上,现在肠胃中积存的食物比昨天要多,而体重相同,唯一的解释是脂肪减少了...

  今天的早餐,就吃一个香蕉好了...
楼主阳达 时间:2008-01-04 15:10:57
  下午两点的时候感到饿了,于是爬楼梯100层,耗时29'51"完成,饥饿感明显缓解,先吃个橙子,晚一点再吃饭...
  以上的运动量直接消耗的脂肪有限,但储存在血液中的能源耗尽后肌体开始分解脂肪的过程还在继续,这正是饥饿感不明显的原因所在...
作者 :野青MM 时间:2008-01-04 16:40:27
  不能空腹吃香蕉!
楼主阳达 时间:2008-01-04 18:20:55
  不能空腹吃香蕉?为什么?能说说吗?不懂的应该不止我一个吧...
作者 :小小vicky 时间:2008-01-04 23:41:02
  天阿 早餐吃一个香蕉?要人命噢,阳达你这是减肥么?看你是在遭罪。
  运动消耗脂肪能不饿?真是神了!
楼主阳达 时间:2008-01-04 23:45:54
  运动减肥日记:午餐推迟到了下午4:30才吃,食谱如下
  猪心180克,无公害椰菜427克,味千拉面100克;就这些东西还留了一半现在吃...
  水果:香蕉1个,橙子5个 啤酒:金威纯生两支,500ML的那种
  刚刚又爬楼梯100层,耗时26'59.47"完成,依旧是休闲速度,时间短是因为晚上电梯比较闲...
作者 :njwinson 时间:2008-01-04 23:54:37
  我想说
  我很想很想增肥
  不知道各位大哥大姐
  有什么好方法教小弟
  不甚感激!
  谢了;)
楼主阳达 时间:2008-01-05 08:53:52
  运动减肥日记: 2007年1月5日 8:00 69.9公斤 => 68.6公斤
  昨天可能吃橙子太多了,今天该节制一点...
  不过,早晨不让吃香蕉,还是吃个甜橙好吧...
楼主阳达 时间:2008-01-05 09:15:39
  作者:小小vicky 回复日期:2008-1-4 23:41:03
    天阿 早餐吃一个香蕉?要人命噢,阳达你这是减肥么?看你是在遭罪。
    运动消耗脂肪能不饿?真是神了!
  ------------------------------
  
  饥饿的感觉是提示进食的一个生理信号,较高强度的运动很快就会启动脂肪代谢,此时这个生理信号的强度明显减弱...
  跑马拉松的运动员,基本上是靠消耗脂肪提供动力,因为在那么短的时间里,吃什么都来不及消化...
楼主阳达 时间:2008-01-05 09:18:15
  作者:njwinson 回复日期:2008-1-4 23:54:37
    我想说
    我很想很想增肥
  ------------------------------
  
  去年雪松GG跟我们一起游泳,增肥显著,他很开心,要点是游完泳跟我们一起FB...
楼主阳达 时间:2008-01-05 10:41:37
  刚爬了100层楼梯回来,25'40.45"完成,有点进步...
作者 :雨蛇 时间:2008-01-05 21:50:20
  偶要增肥哦~
作者 :蛋波 时间:2008-01-05 22:25:00
   我也打算减肥...
  虽然对于连喝水都胖的我来说确实有点难...
  但不放弃...
  哈哈~~~
  
作者 :悠悠远游 时间:2008-01-05 23:24:02
  肉不能不吃,肥不能不减!
作者 :悠悠远游 时间:2008-01-05 23:29:04
  本来很想说金牛座的人,喝水都容易胖。
  但是有野青做版,这说法似乎又不是绝对。
  
  总之对俺来说,能忌口,多运动就没问题了。
  
  但通常忌口都很难,所以只能尽量加大运动量来消耗多点。
楼主阳达 时间:2008-01-06 10:13:44
  运动减肥日记: 2007年1月6日 9:00 70.7公斤 => 69.2公斤
楼主阳达 时间:2008-01-06 12:57:35
  继续爬楼梯100层,28'56.70"完成...
  午餐该少吃一点了,就吃一个鸡蛋吧...
作者 :hai丫头 时间:2008-01-06 22:59:54
  阳达邀请我加入,说明我需要减肥?????555555555555~~~~~~~~~
  我。。。。。很胖吗?
楼主阳达 时间:2008-01-07 09:45:56
  hai丫头,胖则减之,瘦的增肥嘛...
楼主阳达 时间:2008-01-07 09:47:28
  运动减肥日记: 2007年1月7日 8:30 70.2公斤 => 68.8公斤
楼主阳达 时间:2008-01-07 14:07:05
  午后爬楼梯100层,23'54.93"完成,效果是: 0.1公斤 < 体重变化 < 0.2公斤
作者 :暖暖Bluebell 时间:2008-01-08 10:22:37
  没有认真的减过肥,但是个人认为应该运动最减肥,也最健康,周日爬了一天山,吃的东西也比平时少,回家的时候,发现腰围就少了一圈,呵呵
楼主阳达 时间:2008-01-08 11:43:38
  运动减肥日记: 2007年1月8日 9:30 69.5公斤 => 68.4公斤
楼主阳达 时间:2008-01-09 14:02:14
  运动减肥日记: 2007年1月9日 8:30 69.7公斤 => 68.6公斤
  补记,昨天没有任何象样的运动...
作者 :野青MM 时间:2008-01-09 15:13:02
  作者:njwinson 回复日期:2008-1-4 23:54:37
    我想说
    我很想很想增肥
    不知道各位大哥大姐
    有什么好方法教小弟
    不甚感激!
    谢了;)
  -------------------------------------------
  以我所见,瘦GG们是很难增肥的,可能只能等到35岁后自然发福吧。
作者 :野青MM 时间:2008-01-09 15:14:26
  作者:悠悠远游 回复日期:2008-1-5 23:29:05
    本来很想说金牛座的人,喝水都容易胖。
    但是有野青做版,这说法似乎又不是绝对。
  -------------------------------------------------
  我也不瘦,只是刚好。晚上尽力少吃点就这样啦,否则肥起来太容易啦!
作者 :野青MM 时间:2008-01-09 15:15:59
  者:hai丫头 回复日期:2008-1-6 22:59:55
    阳达邀请我加入,说明我需要减肥?????555555555555~~~~~~~~~
    我。。。。。很胖吗?
  -------------------------------------------------
  我妹刚刚好,蛮健康滴!
作者 :野青MM 时间:2008-01-09 15:21:25
  作者:阳达 回复日期:2008-1-4 18:20:56
    不能空腹吃香蕉?为什么?能说说吗?不懂的应该不止我一个吧...
  
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  香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
  
楼主阳达 时间:2008-01-10 11:03:00
  运动减肥日记: 2007年1月10日 8:00 69.7公斤 => 68.4公斤
  补记,昨天还是没有任何象样的运动...
楼主阳达 时间:2008-01-10 11:08:27
  作者:野青MM 回复日期:2008-1-9 15:21:25
    香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
  ------------------------------
  
  我会照你说的做,好处有多大不清楚,但确信不会有害处...
  万一,发生被困荒野的情况,只有香蕉可吃,怎么办?
楼主阳达 时间:2008-01-10 19:12:36
  刚刚爬楼梯100层,24'42.39"完成,效果是: 0.2公斤 < 体重变化 < 0.3公斤
楼主阳达 时间:2008-01-11 14:52:21
  运动减肥日记: 2007年1月11日 10:00 68.8公斤 => 67.7公斤
  补记,差点漏掉...
楼主阳达 时间:2008-01-11 21:18:17
  刚爬楼梯100层回来,23'54.40"完成,体重变化:67.6公斤 => 67.3公斤
  冲完凉很舒服,一天都在忙,午餐没吃,白天只吃了三个甜橙,现在该享用我的晚餐了,减肥食物谱:三个鸡蛋,一份菜汤,一支啤酒...
楼主阳达 时间:2008-01-12 11:06:38
  运动减肥日记: 2007年1月12日 10:00 68.0公斤 => 67.2公斤
楼主阳达 时间:2008-01-13 00:30:39
  爬楼梯100层,27'18"完成,体重变化:67.2公斤 => 66.9公斤
  
楼主阳达 时间:2008-01-13 10:37:18
  运动减肥日记: 2007年1月13日 8:00 68.0公斤 => 67.0公斤
楼主阳达 时间:2008-01-14 23:50:52
  爬楼梯100层,25'05.32"完成
楼主阳达 时间:2008-01-16 08:51:39
  运动减肥日记: 2007年1月16日 8:00 67.1公斤 => 66.5公斤
作者 :陌丽 时间:2008-01-16 09:46:57
  阳达,怎么少见你游泳了?
楼主阳达 时间:2008-01-17 09:49:32
  运动减肥日记: 2007年1月17日 8:30 66.4公斤 => 65.9公斤
楼主阳达 时间:2008-01-17 10:02:33
  作者:陌丽 回复日期:2008-1-16 09:46:57
    阳达,怎么少见你游泳了?
  -----------------------------
  
  最近稍忙,健身以爬楼梯为主,比较省时间,爬100楼梯层半个小时就足够了,其运动量跟游泳差不多...
作者 :野青MM 时间:2008-01-17 10:24:55
  阳达有毅力!
楼主阳达 时间:2008-01-17 19:27:52
  爬楼梯100层,26'09.85"完成
楼主阳达 时间:2008-01-17 19:30:10
  作者:野青MM 回复日期:2008-1-17 10:24:55
    阳达有毅力!
  ------------------------------
  
  野青MM好象是在夸我,受宠若惊!高兴一个晚上就好...
作者 :一夜暴雨 时间:2008-01-17 23:30:06
  我最近在坚持一周三次健身房了,周末还可以踢踢球,就是不见体重掉,关键是我胃口好,忍不住呀
楼主阳达 时间:2008-01-18 11:44:28
  运动减肥日记: 2007年1月18日 10:00 67.4公斤 => 66.2公斤
楼主阳达 时间:2008-01-18 12:39:16
  一夜暴雨,你需要减肥吗?
作者 :野青MM 时间:2008-01-18 14:15:33
  还不认识一夜暴雨,看来不瘦。
  
楼主阳达 时间:2008-01-18 18:57:18
  一夜暴雨,赶紧出来参加活动,让红河谷的MM都认识一下...
作者 :一夜暴雨 时间:2008-01-19 00:12:07
  上次带我师弟去大梅沙游泳,回来一看照片,都有游泳圈了,呵呵
  下次活动可以组织大家搞搞自我介绍,虽然不帅但也不吓人......
楼主阳达 时间:2008-01-19 11:22:14
  运动减肥日记: 2007年1月19日 10:00 66.6公斤 => 66.0公斤
楼主阳达 时间:2008-01-19 22:45:32
  爬楼梯100层,27'16.33"完成
楼主阳达 时间:2008-01-20 10:42:37
  运动减肥日记: 2007年1月20日 9:00 67.7公斤 => 66.5公斤
作者 :祝自己生日快乐 时间:2008-01-20 13:01:31
  啊啊,我也要减肥
楼主阳达 时间:2008-01-21 12:02:56
  运动减肥日记: 2007年1月21日 9:00 67.8公斤 => 66.4公斤
作者 :云芽 时间:2008-01-21 20:38:48
  我也要减肥,强烈地渴望减肥!
楼主阳达 时间:2008-01-22 12:26:57
  运动减肥日记: 2007年1月22日 9:00 68.1公斤 => 66.7公斤
楼主阳达 时间:2008-01-22 18:52:33
  爬楼梯300层,89'35"完成,以下是详细记录:
  开始:2008年元月22日 16:45 体重:67.5公斤(已扣除运动服装的重量0.8公斤)
  
   1. 25层,16:50.12"    耗时:5'12.00"
   2. 50层,16:57.20"    耗时:4'44.36"
   3. 75层,17:05.10"    耗时:4'40.12"
   4.100层,17:12.15"    耗时:4'54.37"

   5.125层,17:20.47"    耗时:4'52.74"
   6.150层,17:28.40"    耗时:4'59.82"
   7.175层,17:35.40"    耗时:4'46.25"
   8.200层,17:43.42"    耗时:5'03.60"

   9.225层,17:50.05"    耗时:4'53.68"
  10.250层,17:57.21"    耗时:4'49.57"
  11.275层,17:06.35"    耗时:5'06.22"
  12.300层,17:14.35"    耗时:4'29.08"

  以上总运动时间为:58'31.81",等电梯时间为:31'03.19"

  完成后体重:66.9公斤(已扣除运动服装的重量0.8公斤)

  冲凉,休息一个小时后的体重是66.4公斤,这主要是泌尿造成的体重下降...
  现在并不感觉累,也不感觉饿,渴的感觉也不明显,身体状态良好,因此确信代谢脂肪顺畅...
楼主阳达 时间:2008-01-23 10:54:50
  运动减肥日记: 2007年1月23日 9:30 67.7公斤 => 66.6公斤
楼主阳达 时间:2008-01-24 09:46:34
  运动减肥日记: 2007年1月24日 8:30 67.1公斤 => 66.3公斤
楼主阳达 时间:2008-01-24 23:21:36
  爬楼梯300层,20:47'开始,22:08'完成,耗时:81分钟完成,以下是详细记录:
  开始:2008年元月24日 体重:66.8公斤(已扣除运动服装的重量0.8公斤)
  
   1. 25层,5'09.85"
   2. 50层,4'56.91"
   3. 75层,5'02.14"
   4.100层,5'03.45"

   5.125层,4'45.53"
   6.150层,4'52.67"
   7.175层,4'41.93"
   8.200层,4'52.65"

   9.225层,4'47.50"
  10.250层,4'48.00"
  11.275层,4'53.06"
  12.300层,4'27.89"

  以上总运动时间为:58'21.58",等电梯时间为:22'38.12"
  完成后体重:66.0公斤(已扣除运动服装的重量0.8公斤)
  冲凉,休息一个小时后的体重是65.9公斤...
楼主阳达 时间:2008-01-25 10:00:24
  运动减肥日记: 2007年1月25日 9:00 67.7公斤 => 66.7公斤
  如果没有节食,单凭大的运动量是不能减肥的...
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