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冬泳--健康长寿之道

楼主:阳达 时间:2007-11-20 14:37:51 点击:8628 回复:14
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  冬泳--健康长寿之道(转贴)
  
  冬泳运动不仅是群众体育运动,还具有冷刺激独到的健身医疗效果,这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明,冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的健身体育项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
  
  关于冬泳对人体的作用机制,“应激”论是目前被大多数人公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力),这就是应激的积极的一面,相反则损害机体健康甚至致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明,冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来,可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
  
  冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”,起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明,冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则有所降低,从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明,坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似,冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
  
  冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者,通过冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质,称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测,发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此,长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
  
  综上所述,冬泳在自我保健医学中前景广阔,值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制,也可以试行冷水浴来模拟冬泳耐寒健身的锻炼,也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则,由夏季起步,循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。
  
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:40:41
  冬泳的魅力在那里呢
  
  在北方冬泳爱好者,都是起大早到江河湖去冬泳,正是鬼呲牙的时候,相当寒冷,实际上这是自找苦吃,找罪受,这是为什么?没有任何人强迫我们去冬泳,完全是自觉自愿,为了健身要克服一般人难以想象的困难,以顽强的毅力向严寒挑战、向自我挑战。冬泳者为什么敢向冰窟窿跳呢?就是在冬泳的实践中尝到了甜头,什么甜头呢?
  
  1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少患其他疾病。
  
  2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。
  
  3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
  
  4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能向好的方面发展。
  
  5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等都比冬泳前明显增加。
  
  6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
  
  7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。
  
  8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。
  
  引自《冬泳蜚声海内外[原创]》-范学坤
  
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:43:08
  冬泳的7项指导原则[转贴]
  
  按《冬泳》和《全国冬泳通讯》记载的各地冬泳活动的普遍经验,冬季在14度水温以下游泳即可称为冬泳。
  
  1、因人而异,慎重选择
  
  冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。
  
  但是,冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动,对有些人并不适合,患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:
  
  有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身,否则会导致疾病突发或伤害身体,这些人若实在渴望参加冬泳运动,可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。
  
  冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,会踩水,在水中可以自然游泳20分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。
  
  2、适时体检,注重保健
  
  冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉,有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动,带来不良后果。应该经常自我监察身体状况,至少每年进行一次体检,最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗,防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。
  
  泳友平时也要注意养生保健,著名的洪昭光、齐国力等教授提出的:合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。
  
  冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛,这是冬泳运动的神奇之处,但是不可夸大冬泳的效果,指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。
  
  3,确保安全
  
  要结伴而游,切勿独泳,提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。
  
  注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度,水的流速要平缓,水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离,而且要设置出水的扶梯。
  
  冬泳时注意泳友要保持合适的距离,避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。
  
  冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员,并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等。
  
  冬泳前后绝对不要喝酒,喝酒会加快皮肤的散热,容易受凉,泳后加重心脏的负担,而且神志也会受影响,容易发生危险。
  
  泳友身体不适、发热,睡眠不足,情绪不佳,身体虚弱,剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳,可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时,应及时暂停冬泳,进行身体检查,不可以带病冬泳。
  
  4,适当着装,防止冻伤
  
  冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:头部皮肤较薄血管多散热非常大,冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。
  
  在0度左右气温时,泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木,可以带厚的衣物来保暖,抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚,防止冻伤。
  
  到了严寒季节,低于0度以下-滴水成冰,冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣,最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。
  
  冬泳后防止皮肤干燥、开裂,最好及时擦干净身上的水,冬泳前后可以擦些护肤油脂,平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
  
  5,循序渐进、持之以恒
  
  想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体还有损害。
  
  最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。时游时停,就会使冬泳锻炼的效果减退,甚至危害身体健康。
  
  6、量力而行,科学适量
  
  1),冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。
  
  最好选择上午10时至下午3时左右的时间,若只能早晨冬泳时,要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。
  
  2),要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。
  
  3),冬泳时的感觉和泳量的控制:泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。
  
  因为冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好,产生过一些反面教训:据《全国冬泳通讯》资料记载,出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
  
  控制冬泳泳量的3个办法:
  
  (1),在17度水温以下的低温水中冬泳时,一般0—1度的水温水中对应游1分钟,随着水温每高1度多游1分钟左右。
  
  在水中冬泳的时间控制,耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间,要有严格控制、宁少勿多。
  
  当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。
  注意!冬泳者最好不要重复下水。
  
  (2),要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号:手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。
  
  我感觉冬泳在1-5度水温以下时,若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时(1-5分钟左右),手指和脚趾会首先感到疼痛,这时,若不出水,手脚就会麻木失去痛觉,严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时,应该及时停游和出水保暖,否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温,若不具备更衣室保暖的条件,更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
  
  (3),要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,出水后在室内更衣时应该无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则,微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益!
  
  科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益,多则有害,这是老冬泳者的冬泳秘诀。
  
  泳友第一年冬泳时,冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少,有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况,最好能控制在水中冬泳的时间,就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套,能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复,第2-3年冬泳时,身体已经适应了冬泳,而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法,就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
  
  4)冬泳运动强度的控制
  
  冬泳时对泳友的心血管系统压力较大,最好不要追求游泳的速度,曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道,因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体健康比较有益!
  
  5)泳后更衣和整理活动
  
  (1)最好在室内更衣
  
  泳友上岸后:气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年,国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元,给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷,现已经发给各地冬泳协会,大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。
  
  露天更衣时,要尽快披上大衣或大毛巾,穿带上保暖的拖鞋和手套,也可以带一个装满热水的瓶子等,用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。若没有上述室内冬泳更衣条件,冬天低温大风天可暂停冬泳活动,防止冻伤身体。
  
  (2)作好整理活动
  
  泳友出水后马上擦干身上的水,在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖,然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动,用自己的身体能把身体内的凉气顶出来,让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时,应该注意动作要缓和,不要太剧烈,否则会加重心脏负担产生疾病。
  
  室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动,让身体恢复正常体温,然后再更衣,这样凉气会更容易被散发出去,恢复体温比先换衣服要快,比较科学。
  
  冬泳后不要烤火取暖,以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
  
  7,健身娱乐
  
  冬泳泳友以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛活动,多参加冬泳友谊健身表演活动。
  
  不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度,冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,会对人的心脏等器官带来严重损害。
  
  当您科学适度地进行冬泳锻炼,融健身运动于凛冽的冰水中,享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦;循序渐进、持之以恒地科学锻炼,你就会变得身体越来越健康;培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神;陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪;增进工作和社会交往能力;进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:44:55
  冬泳要科学 危害要提防(转贴)
  
  人们一谈起冬泳,往往都会想当然的说它有许多好处,这是盲目的,但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。 然而一些专家学者,用个别的例子来说明冬泳可冶病,还引用专门术语来唬人,那就有危害性了。
  
  不可否认冬泳是一项有危险的运动,其危险之一,它是与一般的常理冬藏(外露)、冬眠(起早)、冬补(外耗)是相悖的。其危险之二,冬泳锻炼不是每个人都适宜的,特别是对患有各种慢性病的人。
  
  所以,对于冬泳当前迫切需要进行科学研究,目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段,片面性比较大,说好的多,说不好的少,盲目夸张的多,实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导,对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。
  
  我也是个冬泳爱好者,十三年来,我从冬泳锻炼的经验教训中总结出冬泳要提防的十大“害处”,这些提醒对冬泳爱好者是有利的,可以变有害为有利,同时也是为有心人开展科学冬泳提出研究的课题。
  
  一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人,每天都要面对冰冷彻骨的水,特别是下水的一瞬那,37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激,那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米,手脚身体还能忍受,头冷的发疼最难忍受,游到一定的时候,二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼,甚至在穿衣服时,浑身还冻的索索发抖,这样的感觉每天都要经受的,那种心理的压抑是巨大的,漫长的。在这种心理的压力下,有的人下水时咬着牙、憋着气,有的人冬泳象百米冲剌,愈快愈好,泳距愈短愈好,为的是赶快逃离冷的现场,还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳,起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷,对冷的恐惧。如果不能正确对待,就会对冬泳产生恐惧感,长此以往形成一种心理压抑的毛病。
  
  但是换一种角度,就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激,就象玩绷级跳,寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样,就象登山运动,寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味,还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战,也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足,向传统体育发起新的冲击,找剌激就是当代群体运动的一种新潮,这种以寻找剌激为特色的群体运动,不仅使锻炼者在体质上得到锻炼,而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念,不仅不怕寒冷的恐惧,而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒,充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
  
  二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。
  
  冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。
  
  控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。我积十几年的经验可供大家参考:水温20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底,运动量不能减的太快,这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间,特别是200米起步价,只要身体可行,应尽量坚持。春天来临,温度开始上升,又不要心急,游泳的距离不要太快增加,这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行止有效的运动可供参考,冬泳前三组,一组是向前弯腰10次,踢腿20次,附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸,每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次,下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳开展多种运动,长跑、散步、打拳、跳舞等,让人体发发汗,尽快恢复正常体温。
  
  三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的,我本人也是的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。想想,这样的人体那还会有高血压,有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈,全国冬泳协会的名誉主席霍应东,即使在夏天,他也要把泳池的水温降到8度,每天早上他纵身跳入冷水畅游,接着又进行桑那浴,在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管,每天要进行几个循环,浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”,不过,毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。近十多年来,我所在的冬泳队中,已发生二位不同程度中风一位甚至死亡的事例,值得冬泳爱好者警惕!剖析一下这些事例,我们会发现,这些人都患有高血压,都是想在冬泳锻炼中降压,可是血压不但没降,反而升了,并出现中风症状。二位中风都是冬泳后,因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。那位死在水中的人,是一位老冬泳爱好者,因忙于生意,有一段时间没有参加锻炼了,但他执意要参加横渡富阳江活动,江水的冷剌激使他血压聚升,加速了心脑血管病发作,结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激,血压肯定会上升,这对于一个高血压患者来说,只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压,那更是危险。本人参加冬泳多年,血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼,我的体会是不严重的高血压患者可以参加的,但锻炼前一定要服药,特别不能让后脑受冷水剌激时间太长,洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压,严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见,我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳,要在冬天最冷的时间避高峰,转入室内游泳或参加其它运动。
  
  四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行,水中游1000米,就相当于在岸上跑3000米,这种算法估且不去说有多大的科学性,这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳,消耗的能量就更大了。但很多人不知道,其实冬泳游的时间不可能很长,除了个例以外,一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟,所以消耗并不大,不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大,但冬泳者往往有一种错觉,以为冬泳能量消耗大,所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好,睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊,为了抵抗寒冷,都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理,胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的,想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量,当然靠增加冬泳的量是不可能的,而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前,参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼,在15分钟内是恢复体力,15分钟以后便是燃烧脂肪,开始有减肥效果。我一直坚持跑2000米,身体有一点出汗,其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高,冬泳的量的逐渐增加,跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
  
  五、不安全。冬泳和夏泳不一样,没有救生措施。参加的人相对少的多,所以往往是整个泳池只有几个人,如果发生抽筋、中风、体力不支,就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力,还要学会控制自已,对自已的身体每天都要做到自智之明,头晕血压高时,心动过缓时,手脚发麻时,不要游的时间太长,特别不能让寒气逼入体内,导致感冒、中风等发生。
  
  六、不卫生。水质差,不要以为冬天天冷,细茵少,卫生不要紧。一冬就是一池水,而这池水还是夏天用剩的,曾经测定过,大肠感菌超标。初春气候变化大,水会发绿变质。环境脏,设施破损不堪, 疏于管理,这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游,不要太激烈,避免吃水。要象夏泳一样,每天滴眼药水,预防眼疾。
  
  七、睡眠不足。杭州参加冬泳的人多数都是在早晨开始的,最早在5:30,6:30至7:00人气最旺。因为开展冬泳的场所少,有许多人从杭州很远的地方赶来,最远的杭州南面有采荷地区,北面有朝辉地区、大关地区等,来回自行车要40多分钟,还有不少同志还要上班,所以他们每天起得很早,早上4点钟就起床,这样天天坚持,睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好,有条件完全可以晚一个小时,或者冬泳结束后,再补睡一会儿。
  
  八、要上瘾。那一天不游,浑身不舒服,又头晕又鼻塞,这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾,这反映运动过了量,甚至是走火入魔。现在的状况是,有不少冬泳爱好者,刮风下雨、结冰下雪,小病小疼,几乎是雷打不动。是不是天天都要游,一周之内游几次最好,这要因人而定的。几天或者一段时间不游,就会冷的下不了水,这也是事实,但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾,还可以结合其它运动一起进行,多几项运动,多几种爱好,全面发展,有利于身体的健康。
  
  九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩,所以名气比较大,特别是最寒冷的天,每天看到你的人都会不约尔同地问你,你今天游了没有?这时,如果去游了,你就会自豪地说,当然去了。如果没去游,你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性,既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说,坚持冬泳这是对意志的锻炼,这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化,还是要靠健壮的身体,这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况,只靠意志坚强去撑,那是有害的,这也是一种虚荣心的表现。
  
  十、所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛,只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的,是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上,许多地方为了取得成绩,普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手,参加比赛,有的地方为了夺名次,干脆就把游泳运动员高价请来,使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环,从而使广大冬泳爱好者只能望而却步,即使少量冬泳者参加的也是一种点缀,这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅,参加冬泳中的中老年人多,患慢性病的人多,一唯的追求速度,运动过度激烈,不易延年益寿,严重的还易造成生命危害,这不是锻炼身体,而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的,冬泳主要是比耐寒度,比速度是其次,具体的比法可以分三步。第一是“起步价”,即最泠时你能游多少米,第二是整个冬天出勤率多少,或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少,第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展,也有利于冬泳者的身体健康。
  
  归根结底一句话,“冬泳要讲科学,要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智、实事求是地进行。”
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:46:36
  冬泳为什么能健身?
  
  在寒冷的冬季露天游泳,可不是一件容易让人接受的事。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳方面的论述。大量事实证明,冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力,是集防病、治病、健身、抗衰为一体的冬季健身项目。参加冬泳者的共同体会是:吃得香,睡得好,精力充沛,身体素质增强,不易患感冒,有些慢性病自然消失。
  
  关于冬泳对人体的作用机制,“应激”论是目前较为公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激作出一些相应反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生适应力、抵抗力、免疫力,这就是应激的积极的一面,相反则损害机体健康甚至甚至致病。冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明,冷应激可引发神经系统指挥一切生命系统活跃起来,可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
  
  冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”,起到了防止和延缓动脉粥样硬化的作用。研究证明,凡冬泳者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则有所降低,从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明,冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
  
  冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者,通过冬泳而痊愈的事例不少。
  
  自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质,称为“人体垃圾”。sod(超氧化物岐化酶)是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的sod含量进行检测,发现冬泳者血中sod含量均高于正常人。因此,长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
  
  看到冬泳有这么多的好处,你是不是也想一试身手了?但是不要忘了,冬泳要遵循科学健身的方法原则,由夏季起步,循序渐进,逐渐增量,持之以恒,量力而行。经验告诉我们,凡经过冷水浴锻炼的人,投入冬泳健身活动是没有问题的。
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:48:00
  冬泳安全须知<转贴>
  
  之一:穿鞋须知
  
  冷天不要穿塑料拖鞋,因为游泳池的地面都是光滑的瓷砖铺成的,塑料拖鞋在天冷时硬化,很容易滑倒,我队以前曾发生多起摔倒事件。在霜冻的天气里,瓷砖上面覆盖着的一层薄霜滑如油脂,穿其它拖鞋在室外行走也需很小心。去泳池比较迟的泳友走路时更要注意,因为先游者经过起水扶梯和通道时身上滴落的水珠往往已经结成了冰。
  
  之二:入水须知
  
  入水前需要做好充分的准备,要把关节、肌肉活动开,还要使体表温度适当降低,可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动,也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽,动作要轻缓,最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳,不能做过度剧烈的动作,以防止发生意外。
  
  之三:水中须知
  
  游动过程中要防止碰撞,人多时要始终沿着泳道线右侧游进,转身后改到另一边仍沿泳道线右侧往回游,超越他人时亦从其右侧游过。游蛙泳、蝶泳的同志要主动为游自由泳、仰泳的同志让道。在池中,无论何人发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时,应立即起池停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况,也应立即起池。
  
  之四:起水须知
  
  必须从扶梯处出水,严禁从池边用手撑跃出池,因为一旦发生滑落不但容易擦伤,而且下坠时下巴往往会猛磕在池端造成严重伤害。冰冻天气里,用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久,以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓,不能过猛。初出水时,有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳,可以站立片刻适应后再走回更衣室。
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:49:33
  对冬泳运动的五个误解
  
  误解之一:冬泳不冷
  
  常有人问冬泳者:“冷不冷?”,年少气盛者一昂脖子回答:“不冷!”其实这纯属吹牛。你一个恒温36度的血肉之躯,没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪,在冷水中会不冷?真要感觉不到冷的话问题就严重了,肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语,许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷,这完全是一种误解。冬泳是非常冷的,至于冷到什么程度,不亲身体验一下是很难描述的。如果你在冬天用冷水洗过衣服,就可以有一个大概的估计:双手浸入水中的皮肤面积,大约只占全身皮肤面积的二十分之一。所以冬泳算得上人在日常生活中所能遇到的寒冷之最。
  
  误解之二:冬泳与洗冷水浴差不多
  
  不少人有冬天洗冷水浴的经历,便认为冬泳的滋味大概也差不多,这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事,洗冷水浴时,皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过,人的体温很容易将其加温,所以往往洗得全身上下热气腾腾,而冬泳时人全身浸入水中,身体根本不可能使周围的水升温,只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们,但却是真话,不信你可以去试一试。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的,对此都深有体会。
  
  误解之三:岸上冷,水里不冷
  
  有一些人以为:冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷,下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气,人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍,所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者,不但要为自己的肌肉运动供应能量,而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温,冬泳的热耗极大的原因即在于此,初试者几乎个个会胃口大开。
  
  误解之四:南方的冬泳比较容易
  
  人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳,认为这才真正了不起,其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过,他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单:上面讲到冬泳之冷冷在水中,水温是冬泳难度的关键指标,而水有一大特点,即到了零度就要冰冻,因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节,南方的水温也会接近冰点,与北方冰层下面的水温相差无几。
  
  误解之五:普通人不适合冬泳
  
  常人对冬泳运动的最大误解,莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象,人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的,而不是生理上的。人类至少已有几百万年的历史了,绝大部分时间处于原始状态,当时的人冬季赤裸着身体四处活动,难免过河甚至下水渔猎。而人穿衣御寒并借助桥梁舟揖之利的历史,至多也只有万把年。无数代老祖宗储存在我们的体内的能力还远未真正退化,只不过潜藏起来罢了。所以普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多,能坚持到底的就更少了?说到底还是人的意志问题,冬泳被誉为“天下第一锻炼”,又被称为“勇敢者的游戏”,原因亦在于此。这个“天下第一”的“勇敢者”确实不好当,即使有多年冬泳锻炼经历的人,每逢三九天还是要发愁,下水时也是要鼓起勇气的。
  
  之五:互助须知
  
  年纪较大、体力较差、泳技较差的泳友,要选择每天池中人多的时候进行冬游,可以相互有个照顾。去泳池迟的泳友,如果发现池中只剩下自己一人时,要尽快结束游泳以利安全。任何泳友发现他人有沉底不动的情况,必须停下来观察清楚其是否有意潜水。如发生身体严重不适的情况,在泳池中要毫不犹豫地呼叫或招手求救,在岸上时则应立即告诉旁边的泳友,泳友应立即采取救助措施。
  
  冬泳中的身体感受
  
  初试者对于冬泳的恐惧,主要来自下水后混身上下那种针刺刀割般的疼痛。这是由于此时人的皮肤还很敏感的缘故,其实只需坚持大约一分钟左右神经便变得迟钝了,痛感随即减轻。在下水初始这令人难熬的一分钟面前,许多冬泳尝试者功败垂成,这一分钟确实残酷,我们因此不提倡未成年人参加冬泳。皮肤的痛感减轻后,要注意适时起池,因为身体不再会作更进一步的警示了,人冻过了头更是要丢失感觉的,也就不甚痛苦,如同『卖火柴的小女孩』里的心酸结局。这一点正是冬泳的最大危险所在,所以冬泳者要特别注意运动量的适度。从水中起来后一段时间,皮肤由麻木渐渐恢复知觉时,痛感又会回来,但远没有水下那般难受。
  
  冬泳起池后,肌肉停止运动,人会发生不同程度的颤抖,这也是身体御寒的一种自然反应,不必介意。但如果长时间地颤抖,说明你的运动有点过量。
  
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:50:28
  冬泳与体重
  
  在金风送爽的秋季里,冬泳爱好者们又重新聚集在一起投入锻练。随着气温和水温的降低,许多第一年参加冬泳的人很快就会惊奇地发现自己的饭量大增,不久后其中一些人的体重也会略有上升。他们由此而产生了一个疑虑:冬泳是否会使人发胖?
  
  这个现象其实并不难解释。饭量增大是由于冬泳大量耗热而引起的,不过只是身体的一种“自我补偿”罢了,与体重并无必然联系。造成体重上升的真正原因有两个:第一个是肌肉重量的增加。由于人在游泳时使用了全身几乎所有的大肌肉群,而且使用强度也颇大,一段时间下来,肌肉就变得比原来更加强壮和结实了,重量自然就增加了。一般而言,冬泳初期体重明显增加的现象多产生在以前较少锻练的、身材偏瘦的人士身上,在常年从事力量运动特别是游泳运动的人群中间,则无明显表现。这个原因造成的增重,丝毫没有不良影响,反而可以改善人的体形,使之更加健美匀称,完全是一种正常的、良性的运动效果。冬泳增重的第二个原因,是皮下脂肪的增加。大家都知道脂肪有抵御寒冷保持体温的功能,在冷水的刺激下,冬泳者的皮下脂肪会自然增加,皮肤也因此变得丰润起来,但这种增重数量不大,一般也就1~2千克左右。你根本不用担心这种增重会永久地存在,因为皮脂与体内的其他脂肪相比有一个特点,它很容易被消除。来年春天水温升高时,冬泳者的这部份皮脂便会悄然褪去。有冬泳者把这种周而复始的现象戏称为“冷胀热缩”,它最终对体重和皮肤均无不良影响。这个现象在常年从事游泳锻练的人身上,多少有所反映。
  
  许多旁观过冬泳的人有一个印象:游冬泳的人看上去似乎都有些“胖”。这在很大程度上也是误解,据权威机构测量研究,冬泳运动员的体脂比例远低于非运动人口,也低于大多数其他运动项目的运动员。由于流体动力学的要求,各种泳姿的动作都舒展而平稳,所以游泳者练出来的肌肉总是十分匀称柔滑,远不象体操、健美运动员那般地轮廓分明,加上长期锻练形成的厚实圆浑、呈流体形的胸背肩,难免使人视觉上有些偏差,当游泳者站在水中只露出上半身的时候尤其如此。大家只要看看专业游泳选手和近年来在公开水域内不断制造新闻的张健,就会明白这个道理。
  
  对于偏胖的人来说,冬泳其实是一条十分理想的减肥途径。因为冬泳既是一种优秀的有氧运动,又是一种优秀的无氧运动,它不但以脂肪为燃料供给肌肉运动,而且借助冷水的吸收直接、大量地耗能,故可以显著地降低体内的赘积脂肪,改善体型。至于上述两个原因引起的体重增加,足以被胖子们其他部位的体脂减少所抵消。当然,要实现这一目标的话,首先得经受住寒冷和意志两个方面的考验,因为你面对的毕竟是“天下第一锻练”
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:51:18
  冬泳的五个好处
  
  冬泳有很多好处,最大的好处当然是强身了。这点有许多例证,也被许多有亲身体验的人讨论得相当生动而形象了。虽然目前对冬泳的健身效果还存在着不同的看法,但冬泳队伍的主体主要是由知识阶层构成的这样一个事实,本身就是最积极而有说服力的证据。
  
  冬泳的第二大好处是调节精神。大家奔走忙碌一整天不免身心疲惫,遇到几件不顺气的事还会让你心里堵得慌。冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动,经过这种强度剌激之后,人会奇妙地松弛下来,疲惫和烦脑常常能烟消云散。
  
  冬泳的第三大好处是御寒。这听了可能有些费解,其实也就是古人说的“物极必反”的道理,被冷水冻过之后便再也没有其他更冷的事情了。凛冽的寒风令那些用帽子、围巾、口罩把脸裹得严严实实的人害怕,而吹到冬泳者的脸上则温柔得如同三月春风。现代人用自己所摄入的营养御寒其实根本没有问题,可有许多人不明白这点,他们试图将自己与世代生于斯长于斯的大自然隔离,这种对于环境反适应的后果是一场大于一场的流行性感冒。而冬泳者几乎与感冒绝缘。
  
  发生在几年前的11、24海难,使我想到了冬泳的另一个好处:自救。“大舜”轮上的312个人活下来22个,其中13个是被附近的船只救起的,另9个却是自己游到或漂到的岸上获救的。唯一生还的女性董颖女士是自己游回去并且走上岸的,她是一名冬泳爱好者。在当时的水温下,对如此多生命而言难以逾越的这1海里多距离,对冬泳者却并不艰难,船上的另一名冬泳爱好者潇洒得有点过了头,他游上岸后走到公路上拦下一辆的士顾自跑了,事后让有关单位一阵好找。这个例子也许太极端了,虽然我辈生长于吴越水乡,翻船、失足落水的可能性终究还是很小的。可这个例子已足以说明:生命的强韧与活力只有在挑战极端时才会充分显示出来。
  
  你只要打开电视看一看体育频道,白色人种垄断着几乎所有带有具有冒险或极限色彩的运动项目,而中国的所谓“体育人口”中的绝大多数则循规蹈矩玩着广播操、木兰拳、乒乓球、慢跑一类低烈度运动项目。这样就能发展体育运动增强人民体质?笔者深感怀疑!一个兴旺发达的民族之形象应该是剽悍的,应该充满阳刚和血性,这便是我认为的冬泳的第五个好处。!
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:52:05
  冬泳中如何选择适当的运动量
  
  冬泳锻练中选择适当的运动量非常重要,因为冷水是一把双刃刀,适度的运动可以给人以良性的刺激,而在里面呆得太久则可能对人体组织造成伤害。那么如何来选择适当的运动量?这主要要考虑二个方面的因素:水温和你个人的身体状况。
  
  经过科学的测定:对一个健康的普通人来说,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为标准,水温每升高1度均可增加30米或1分钟,呈线性增长。经过我们最近4年来的测量,萧山游泳池冬、春季中水温的极端低点是4度,当时整个池面已完全封冻,需破冰后方可游泳。当然这样的天数很少,一般水温降到6~7度就已经算冷了,水温8~10度的天数较多。
  
  第二个因素个人身体状况的情况就复杂了,需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外,女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量,因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系,而人的体积(大致等于人的重量)则与大小呈立方关系,所以身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之,海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。
  
  有一些冬泳者为了自我激励,规定自己每天必须游到某一固定的距离,这不是一种科学的锻练方法,尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中,游泳池的水温与天然水域有很大的差别,呈明显的周期性变化,每一次寒流抵达后,水温逐日下降,由于水有较大的热容量,所以水温的变化一般滞后于气温的变化2~3天,最低点的出现亦如此,此后渐渐回升,直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是:随着水温的降低逐步减少运动量,待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些,几个回合下来,耐寒能力提高后再循序渐进增量。
  
  选择冬泳的运动量时,一般可不考虑气温因素,但进入春季后,江南的空气湿度偏大,人日常耗能较多,冬泳后恢复体温也较慢,需要适当减量。
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:53:05
  怎样游冬泳
  
  能够参加冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、癫痫、肝炎肾炎、感冒、中耳炎等疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
  
  1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
  
  2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
  
  3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
  
  4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
  
  5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
  
  6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
楼主阳达 时间:2007-11-20 14:54:06
  自然水域最佳
  
  自然水域是冬泳最适合的场地,包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足,空气清新,水质清洁,能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是:首先要了解水质情况,有无污染,还要弄清水下情况,包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次,在结冰期间注意不要以身体接触金属物体,在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低,在北方地区往往水温低于零度仍不结冰,因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈,在水中停留的时间应相对减少。
  中午冬泳最好
  选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。
  早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。
  特别注意头部保暖
  冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。
  对于全年进行户外游泳的人来说,在较暖的季节里,采用多种姿势要比单一泳姿好,可以延长游泳距离,同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。
  重复下水要在10℃以上
  重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。
  饭前锻炼效果最佳
  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
作者 :野青MM 时间:2007-11-29 15:55:08
  好长啊,终于看完啦。
作者 :悠悠远游 时间:2007-11-29 16:48:12
  太长了,明天专门请假看它!
  嘿嘿……:):)
楼主阳达 时间:2012-12-09 20:02:49
  回来看看...

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