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如何减大腿

楼主:水晶之恋墓 时间:2011-10-27 21:45:24 点击:3 回复:0
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  你还在为过粗的大腿而烦恼吗?你还在为被别人称作“大象腿”而烦恼吗?下面小编就为广大爱美MM们介绍以下7中有效减大腿的运动,让你拥有结实修长的双腿,摆脱大象腿的困扰。大家不妨勇敢的尝试一下哦!
  
    一.坐姿膝盖加强锻炼
    锻炼部位:加强膝关节
    1.准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
    2.伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿 。重复数次后,换另一侧重复。
    注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
    2.弯曲膝盖
    二.锻炼部位:整个大腿
    1.准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
    2.像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复 动作。
    注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
    三.前弓步
    锻炼部位:整个大腿
    1.准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
    2.弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
    注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
    四.坐姿抬腿
    锻炼部位:大腿前侧
    1.准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
    2.向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一 侧重复。
    注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
    五.俯卧屈膝抬腿
    锻炼部位:大腿后侧
    1.准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
    2.右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到步骤1的位置。重复数次后 ,换另一侧重复。
    注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
    六.侧卧抬腿
    锻炼部位:大腿外侧
    1.准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸 直,脚尖均向前。
    2.慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到步骤1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
    注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
    七.俯卧屈膝抬腿
    锻炼部位:大腿后侧
    1.准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
    2.右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到步骤1的位置。重复数次后 ,换另一侧重复。
    注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
  http://www.kmzx.com/jianfei/28241.html

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