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做好身法八要即是练功

楼主:夜深月正明 时间:2015-09-22 15:33:27 点击:1526 回复:47
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  此为调形大法,虽然看似简单但却有极大意义。不管是站、坐、走路都保持这个姿态,松静自然,全身气机就会有一个很好的循环,这就是生活中最简单的练功方式,要用心揣摩。

  【太极身法八要】
  身法八要即坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、坠肘、虎项、虚灵,看似简单,却是开启周身整劲的窍要,学者应该加以重视;所以单独列出此节加以说明。

  坐胯:胯向后坐,注意尾闾不要后翘,应往前收,此要领如能掌握得好,应能体察到气机至足下直贯头顶,所以有“尾闾中正神贯顶”的说法。

  松腰:即松开腰际。人在后腰命门部位存在生理弯曲,习功练拳时需改变这一状态,使此处后突,将尾闾与脊柱拉成一直线,才能达到松腰的效果。

  含胸:此处要领没有实质的形体动作,从外形来说,胸部不能内扣,而应该外展,使其舒张,则胸部会有空空如也的感觉,是为含胸,有虚含之意。

  确切说含胸不是动作。它是后面的拔背,沉肩,虎项等做好了以后,胸部自然出现的一种状态。胸部主要为心肺所在。肺朝百脉,主治节。主一身之大气,它的功能发挥,主要是通过宣发和肃降来完成的,使从脾胃化生的气得以输布全身,发挥对人体脏腑,肢体的营养和推动作用。
  心主血脉,主神志。心脏和肺这种主气血的功能的正常发挥,有赖于胸部经络的疏通。胸部做到平直,使得心肺经络畅通,心脏和肺脏的活动空间保持在最大,使得气血健旺,神智安详。所以说,含胸这个动作做到位,不但可以使得这两个脏器功能正常,对各种心脏病,如心慌,心悸,哮喘,咳嗽等有很好的预防和治疗作用;还可以很好的调节人的神志,对一些神志方面的疾病也有很好的调整效果。
  尤其胸部有膻中穴,这个穴位主要负责心胸部与外界的能量交换,这个通道保持通畅,自然人会有一种心胸坦荡宽广的感觉。一般讲人的心胸开阔,这个动作一定要做到位。所以说一个人的心理状态,和他的身体体位以及健康情况,是息息相关的,中国养生历来讲要身心并修,就是这个道理。

  拔背:即背部拔直,不能弯曲,使脊柱上下成一直线。

  沉肩:将两肩外展而后自然下沉,注意两肩不能内扣,若内扣将使两手气机不畅,内外气机无法勾连。

  坠肘:两肘松垂,如挂重物,随两肩下沉之力而下坠。

  虎项:做时下额微微内收,如老虎的颈项,使颈后玉枕与脊柱成一直线。

  虚灵:此节亦无具体的形体动作,在于前七项动作要领到位后,顶上有气机发动,如微风拂发。王宗岳所说“满身轻利顶头悬”即是对这一要领的写照。

  以上八项要领,虽然分别作了说明,但习练者应切记:身法八要本就是一整体,密不可分,失其一则失全局,习练者在日常锻炼中可细细体会。
作者 :邀月談心 时间:2015-09-22 21:42:25
  坐胯松腰不好找啊~
  • 夜深月正明

    举报  2015-09-23 11:49:51  评论

    @邀月談心 一下子可能找不到,是要不断用心揣摩的,可以侧身对着镜子调整,让脊椎成为一条直线。坐胯就像坐在一个板凳上
  • 夜深月正明

    举报  2015-09-24 21:31:13  评论

    @邀月談心 还有个办法就是你在做的时候,经常用手上下摸一下后腰那个部位,看看是不是都平了
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作者 :luwenhety 时间:2015-09-23 11:05:03
  大赞
作者 :邀月談心 时间:2015-09-23 21:58:19
  感谢楼主,看了这个帖子,我忽生一念,准备周末找个明白人去好好矫正一下姿势。认识他那么久,知道他是习武练功的,平时都是讨论粗浅的养生,从来没想起来请教这个问题。当然还有你说的。可以对着镜子自己揣摩,我都记下了。感恩
  • 夜深月正明

    举报  2015-09-23 22:09:56  评论

    @邀月談心 练武术、炼太极的会懂这个,可以请他们指点一下。
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楼主夜深月正明 时间:2015-09-23 22:39:01
  这个其实就不对了,那个腰部的生理凹陷出来了~,要把那一块顶出去,拉直
  
  • selfseek

    举报  2015-09-29 17:19:44  评论

    @夜深月正明 我知道了,是不是向内收紧腹部就是把腰顶出去了呢
  • 夜深月正明

    举报  2015-09-29 17:51:54  评论

    @selfseek 有点那个意思,略微收一下,摸一下腰椎部位,上下平整就对了,有凹陷就不对
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楼主夜深月正明 时间:2015-09-28 22:02:34
  参看脊椎图,命门处要顶出来拉直……
  
  • 沧渺孤鹤

    举报  2015-12-29 19:41:05  评论

    看到这里,有个疑问,我无论诵经站桩还是打坐,如果静下来了,身体轻微一动,脊柱就会有响声,声音时小时大,大的时候咯吱一声像折骨头似的,这是在拉伸脊柱吗明老师?这是好事还是坏事?
  • 夜深月正明

    举报  2015-12-29 21:53:04  评论

    @沧渺孤鹤 只要做到松静自然都不是坏事
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作者 :慈华行者 时间:2015-09-29 14:29:34
  嗯 好
作者 :豫枭血剑 时间:2015-10-02 01:11:07
  楼主 我在坐着的过程中身体会不自觉的放松 猛然回神发生脖子向后仰 脊柱也弯了 这个时候调整好还是继续坐下去呢
  • 夜深月正明

    举报  2015-10-02 12:50:31  评论

    @豫枭血剑 打坐时察觉到姿势不对,就要随时调整的,因为姿势不正确,会影响气脉通畅和入静的效果。
  • 豫枭血剑

    举报  2015-10-02 12:54:25  评论

    好的谢谢楼主
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作者 :小佛迷 时间:2015-10-03 10:29:53
  “命门处要顶出来拉直”,我现在感觉好象只有作逆腹式呼吸时,使劲吸气的时候,才能做到这点,但是一呼气,命门又往里缩了,一呼一吸,三分之一的时间命门都是凹陷的,是不是初学者都这样?等到功夫到家了,就能保持腰板始终挺直的?
  • 夜深月正明

    举报  2015-10-03 10:51:42  评论

    @小佛迷 不是使劲,是坐跨,跨坐下去了,命门就顶直了。这个要逐渐去调整体会。你可以先体会一下站桩的姿势的坐跨动作……就会容易感受到了。平常人都是凹陷的,而凹陷就会大幅度影响气脉畅通。
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作者 :小佛迷 时间:2015-10-03 21:19:16
  谢谢!我现在体会到,站桩坐跨难度大些,如果是坐着命门顶直容易些,但站桩身体上的气感反应强,坐着的气感要弱些。才学打太极拳半年多,站了一个半月桩,现在打起拳来,有时感觉身上的气有点要让人飘飘的感觉。真后悔当年参加那个气功培训班的时候,没有练功,否则二十多年下来,早应该修行入门了。
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作者 :habuchi 时间:2015-10-04 20:58:43
  让我想到瑜伽冥想的坐姿
作者 :艾淇2015 时间:2015-10-05 14:00:27
  这个一定要学习
作者 :sushu_919 时间:2015-10-12 10:35:04
  感觉和瑜伽的要求挺像。有段时间练瑜伽可以感觉到在血液集中到某处后再散开的那种冲击感或者说热流。
作者 :随缘随喜2012 时间:2015-10-22 09:25:04
  坐跨松腰含胸拔背沉肩坠肘虎项虚灵。第一个动作是接地,越往上直到虚灵顶天,由沉着到轻灵。学者心胸要开阔,要有天地在我身心、身心达于天地的意境。这八要连贯起来,恰似一句咒语,常念可以帮助调整身姿。
作者 :股海逐浪999 时间:2015-10-22 13:25:26
  拜读了明老师的太极身法八要,才知道原来身法八要的主要目的是让脊柱顺直,以利气血通畅,强调八要是一整体,密不可分。太感谢明老师的指点了!以前知道一点点,现在有种豁然开朗的感觉,做好身法八要,从现在开始,哈哈。
  • 观照呼吸

    举报  2015-12-25 17:07:35  评论

    @股海逐浪999 感受和你一样,中心思想在于让脊柱的生理弯曲变的顺直,以利气血通畅。 以前想到“坐直了”只是在腰上用力,现在知道含胸、拔背、沉肩很重要。
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作者 :蓝鹰在蓝天 时间:2015-12-29 21:17:17
  好东西
作者 :无梦有佛 时间:2016-01-31 15:18:38
  请问楼主,腰椎内凸能打坐和站桩吗
  • 夜深月正明

    举报  2016-01-31 17:20:03  评论

    @无梦有佛 什么叫内凸?正常人都有一个生理凹陷的,那个应该叫前凹,上面有图示
  • 无梦有佛

    举报  2016-02-01 10:57:57  评论

    是我没说清楚,腰间盘突出,医生说有向外突的,有向里突的,我的就是向里突的!请问楼主,这样可不可以打坐呢!
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作者 :无梦有佛 时间:2016-02-13 11:49:00
  多谢楼主指导!只是还是不太明白压脚跟是怎么个姿势!是站直了压,还是弓着腰压?
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作者 :婉约_清扬 时间:2016-04-27 17:59:39
  直接按青邈修道记中的方法修炼可以吗?
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作者 :liii2016 时间:2016-07-07 22:01:54
  学习了
作者 :liii2016 时间:2016-07-07 22:07:59
  感恩 早看到楼主的帖子就好了 被网上有些网站误导 站错了几个月
作者 :shanxiaren 时间:2016-07-23 13:56:39
  谢谢楼主,您的文章让我收益了,虽然我刚刚看到,但也不晚。
作者 :如七如诉xe 时间:2016-08-17 16:54:26
  没镜子 不知道姿势哪里不对
  每次坐半个小时就腰疼 然后下来了
作者 :随缘随喜2012 时间:2016-08-18 19:24:06
  含胸很容易理解为胸部内凹,实际应该是两肩打开,胸部自然平展,这样心肺与食管气管所受的压力会得到缓解。
作者 :心源隐微 时间:2016-09-01 13:43:21
  明月老师 我这几日也尝试着坐着的时候 念佛的时候都照身法八要来坐 我念佛的时候是坐在凳子上念的 但是我感觉做大概十分钟就需要调整姿势 要很酸 是我的姿势没有领悟吗 还是初期的自然现象 而且我的中医老师说我的腰背部这两天有点紧张 我估计也就是我用力挺直的缘故
楼主夜深月正明 时间:2016-09-02 09:45:03
  @心源隐微 调整身形不是用力,也不是僵直,而是找到人体自然的端正姿态,也就是有利于督脉通畅的姿态。这个姿态本来是先天具有的,你看婴儿,只要他们会坐了,脊背都是拔直的,尤其是腰的部分,完全都是平整的。而大人则是后天养成了不好的习惯。

  

  还有就是要随时调整身形的状态,要找到放松那种自然直的感觉,而不是僵直。开始的时候即便找到自然直可能也会稍微有紧张感,因为气脉通的不好的缘故。但只要慢慢形成良好习惯,督脉通畅了,就会久坐不疲了
楼主夜深月正明 时间:2016-09-02 09:58:51
  古人的坐姿都是象电影里胡歌的这个样子

  
楼主夜深月正明 时间:2016-09-02 10:00:42
  命门的地方要自然的抻开一点,而不是挤压的堆着,要向上牵引,把通常的生理弯曲顶直(脊椎骨),这样才会有利于放松,人也挺拔了。要点:【自然、放松,直而不僵】
作者 :一心110900 时间:2016-09-05 15:22:27
  明月老师,人的脊椎有天然的内凹外凸的弯曲。是不是坐的较好的,气机己通畅之人,他的脊椎骨,侧面观就是一条直线了呢?
作者 :lyttlelee 时间:2019-06-14 21:28:12
  好

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