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上海星能运动学院:背部训练让你拥有神仙姐姐的美背

楼主:徘徊得枫 时间:2020-09-01 16:28:39 点击:2 回复:0
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  最近花木兰确定要在内地上映了,刘亦菲的颜值美得让人惊叹。其实刘亦菲不仅颜值在线,身材也非常好,她的背就特别的美,请看图!


  


  看到这张照片,你有没有被她的美背吸引到呢?想要拥有这样的美背吗?

  今天上海星能运动学院就带来专业全面的美背训练方法。

  对于很多人来说,背部就是背阔肌的简称。

  实际上远非如此,背部肌肉众多,功能也众多,背阔肌只不过是其中比较显眼的一部分而已。

  一般来说背部分上背部和下背部,从背面观目之所及的整个躯干,大致包括上背部的肩胛带肌群和三角肌后束,下背部的腰部肌肉,以及贯穿上下背的背阔肌。

  而接下来要给大家介绍的则是四个练习背部从易到难的背部训练动作。


  


  一、瑜伽球坐姿下拉

  1、面朝训练器,坐于瑞士球上,肩胛骨收紧,双脚贴于地面;

  2、双手正握把手于头顶前上方,距离微比肩宽,手臂伸直。


  


  二、屈膝悬垂后拉

  1、将杠铃固定在深蹲架上,调节至适合高度;

  2、双手正握杠铃杆,握距微比肩宽,身体自然悬挂于杠铃杆下方;

  3、挺胸直背,屈膝成九十度夹角,身体从头到底呈一条直线。


  


  三、杠铃俯身划船

  1、运动基本姿站立,躯干适当前倾,左手直握哑铃自然悬垂于体侧,右手撑在卧推椅上

  2、左侧肩胛骨内收,屈臂抬肘,将哑铃竖直上提至腹部高度;

  3、放下哑铃,回到起始姿势,重复规定次数;

  4、换至对侧,重复以上步骤。


  


  四、引体向上

  1、双手正握把手,距离微比肩宽,手臂伸直,身体自然下垂。

  2、保持身体和下肢不动,肩胛骨下回旋,屈肘将胸部拉向把手;

  3、回到起始姿势,重复规定次数。


  


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  上海星能运动学院是一家专注于健身课程产品研发、健身教练人才培训及健身课程认证的服务机构,是国家授权的健身教练培训基地。我们致力于将更科学更安全更先进的运动理念推广普及给专业健身教练和健身爱好者,倡导有目的性的运动和健康的生活方式,并且希望为整个健身行业服务,为健身行业的发展贡献力量。

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