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[原创作品]时下身体保健及心理保健的十个方法

楼主:美丽生活11 时间:2011-09-23 11:26:40 点击:792 回复:5
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时下身体保健及心理保健的十个方法

文\美丽生活11



  1.返老还童法常回忆童年趣事,拜访青少年时的朋友,这样故地重游,旧事重提,仿佛你又回到童稚时代。
  
  2.精神胜利法 要不服输,保持旺盛精力,遇到挫折失败不灰心丧气,从精神上到行动上要战胜它。
  
  3.腾云驾雾法 读书、看电影、看电视或听人讲话,要专心致志并随之腾云驾雾似地将思维扩展开去。
  
  4.异想天开法 极力把自己想象成是实践者,摆脱观赏者的地位,做主人,莫做客人。
  
  5.投机取巧法 每天要尽量省时、省力、节约。想出新的办法解决各类问题。
  
  6.贪得无厌法 对知识的获取永远不要满足。每天的计划要排满,使自己的生活充实丰富。
  
  7.到处伸手法 广交朋友,乐为大家办好事,做一个社交家、外交家。
  
  8.众采博集法 要有广泛的兴趣,喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品等。
  
  9.平心静气法 遇到不愉快.生气的事,不要发脾气或急于行事,先平心静气10分钟。
  
  10.见异思迁法 对新鲜的、奇特的、未知的事,要喜欢它、接近它、研究它、掌握它
  

作者 :飘零业 时间:2011-09-23 12:36:00

三种动作可以缓解腰部不适症状

文\美丽生活11




   如今,腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间就会躺下来休息,也会担心运动带来负面影响,其实不然。
    
  腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会扭到,导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难经受这样大的力量,容易加重腰疼症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外,还有一些带有转体动作的运动,如果转体时把握不好度,也很容易拉伤腰部肌肉,扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
    
  那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促使局部血液循环。
    
  除此之外,多练习以下三种动作也大有好处:身体前屈。站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3—5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;转体体操。右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次,做10分钟,每天坚持做3—5次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用;背部肌肉练习。身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持10—15秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做7—10次,每天坚持做1—2次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。此外,平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。
  

作者 :飘零业 时间:2011-09-23 12:38:00

良好的心情是预防颈椎病的关键

文\美丽生活11



  你的生活经常受到颈椎病的困扰吗?那你知道良好的心情能保证一定的预防颈椎病的效果吗?其实谈到预防颈椎病,很多人并不是很陌生,尤其是深受颈椎病疼痛困扰的。可是您知道预防颈椎病怎么才最专业呢?其实在您预防颈椎病的时候保证良好的心情,才能更好的对抗颈椎病疼痛带来的困扰。
    
  第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
    
  第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
    
  第三、预防颈椎病,要尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
    
  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
    
  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
    
  第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
    
  第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
    
  预防颈椎病的时候,只要您科学合理的做到以上几点,您的颈椎病就能很好的得到控制,在治疗的时候就能为更好的治疗效果奠定基础,健康就更有把握。
  

作者 :飘零业 时间:2011-09-23 12:39:00
 

颈型颈椎病常用的预防方法有哪些

文\美丽生活11



   颈型颈椎病是白领一族的代名词,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究表明,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。我院资深专家为你支招怎样预防颈型颈椎病?
    
    办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
    
    1. 坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
    
    2. 活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
    
    3. 抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
    
    4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
    
    5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
    
    6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
    
    7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
    
    以上措施都是预防颈型颈椎病的能手,希望患有颈型颈椎病的患者赶快行动起来吧,让这些预防措施早日帮你解决颈型颈椎病的困扰。
   

作者 :飘零业 时间:2011-09-23 12:41:00
 

 电脑一族预防颈椎病更为重要

文\美丽生活11



   现在因眩晕、头痛、恶心的症状到医院求诊的年轻人多起来了。开始他们以为得了什么大病:怎么说晕就晕?这可是许多疾病的症状。电脑一族预防颈椎病更为重要。
    颈椎病人多是年轻人,他们经常与电脑打交道,长时间的低头伏案工作,加上有时体位不正,使颈椎长时间处于负重状态;有的则是不良生活习惯导致的后果,如回到家便喜欢躺在沙发上,头枕在过高的扶手上,颈椎扭曲;有的则是喜欢坐车时睡觉,因车的空间小,在座位上睡着后颈肌松弛,头部容易下垂或后抬,一遇急刹车,头颈部容易受到震荡……这些均是造成颈椎病的诱因。
    如何预防颈椎病?
    1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
    2、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
    3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
    4、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
    5、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
    6、仰卧位避免高枕,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
    枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软、透气性好的、以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”。以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。/div>
    颈椎病患者的睡眠体位既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
    原来“高枕无忧”也不是在任何地方都适用,对颈椎病来说“高枕无忧”却是一大忌,“高枕无忧”是颈椎病的最大隐患。电脑一族由于自身的工作特点,对颈椎的要求就特别高,预防颈椎病的发生就更为重要。

作者 :深海凌鱼 时间:2011-09-24 17:23:00
  @美丽生活11  是医生吗?怎么会懂这么多医学保健的东西?

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