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[白雪文集]不懂得如何休息的人,就不会工作

楼主:阳青白雪 时间:2012-11-16 21:53:06 点击:416 回复:65
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  人们实在太累了!
  自从电灯发明以来,人们的睡眠比以前减少了20%。不仅仅是体力,脑力、心理等都处于一种疲劳状态,这严重危害着人类的健康,也给人们的工作带来了危险。像埃克森公司的油轮在瓦尔迪兹搁浅和挑战者号航天飞机爆炸这两起大灾难,究其原因与工作人员缺乏适当的休息有相当大的关系。美国交通安全委员会发现,疲劳是造成57%的车祸致死的一个因素。
  “不懂得如何休息的人,就不会工作”,这句话永远有效。
  休息的方式多种多样,我简单概括如下:
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:55:00
  自从电灯发明以来,人们的睡眠比以前减少了20%。不仅仅是体力,脑力、心理等都处于一种疲劳状态,这严重危害着人类的健康,也给人们的工作带来了危险。
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:56:00
  美国交通安全委员会发现,疲劳是造成57%的车祸致死的一个因素。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:56:00
  1.睡 眠
  睡眠虽然不是人类休息的唯一方式,但它是很重要的一种方式。到目前为止,科学家们虽然尚未完全揭开睡眠这个人体之谜,但是通过多年的研究,发现它似有下述作用:①睡眠是一个强制性保存能量的时期,从而保证人的能量不致消耗过多②睡眠时人体温度降低,其作用在于使身体各部分冷却,特别是冷却大脑,以减缓老化的速度。③睡眠可消除一部分在白天积累得过多的感觉材料,即睡眠可使一些已学到的东西被遗忘。
  人的一生,约有1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠有助于人体恢复体力、精力充沛、保证身体健康等。著名画家达?芬奇说过:“人生的第一道美餐就是睡眠。”然而现代生活的节奏却使人们不能很好地享有这道美餐。激烈的竞争使人们普遍缺乏睡眠。据日本警视厅有关部门调查发现,因极度缺乏睡眠而导致开车打瞌睡造成许多交通事故。1996年在日本因瞌睡驾车而出事死亡的人数占总交通事故中死亡人数的4.6%。此外,调查还发现睡眠不足与“过劳死”有关。日本人的“猝死”者半数以上不到40岁,生前长期睡眠不足。不仅是日本人,现在整个世界的人们都普遍缺乏睡眠。所以,睡眠问题越来越受到人们的关注。
  解决睡眠不足的问题,首先要有重视睡眠的概念。好多人的睡眠不足是由于过分的玩乐而引起,从而使身体受到损害。如果你重视睡眠,而且你的入睡速度特别快,睡眠质量特别高,那么你是很幸福的。现在不幸的是:许多人想睡却睡不着,好多时间就在辗转反侧中耗掉,即使勉强入睡,那恶梦四起的睡眠会令你起床后头晕脑胀、苦不堪言。如果是这样,你就积极求医治疗而且要学会弥补这一弱势。像前文中所提到的伟人毛泽东、勃烈日涅夫,他们在年轻时就患有严重的失眠症,但并未因此而使他们的事业停滞不前。
  借助于安眠药,这是一个简捷的方法,但有些药物有不同程度的副作用。所以,你要选择一些适合于自己、副作用较小的药物。此外,有些中草药如酸枣仁等有助眠作用。尤其是一些从植物中提取的天然促眠剂,服用这种药较为理想。
  除了服用药物,锻炼身体是改善睡眠的一种良好方式。尤其对一些脑力劳动者,在白天增强活动量,可使夜间睡得深沉,晚上泡个热水澡,使全身毛细血管充分舒张,以减少对大脑的供血量,可以使睡意萌生;睡觉之前一个小时左右就停止强脑力活动,让脑细胞轻松下来,以免把思考带入睡梦中使睡眠质量降低;睡眠之前练一些有助于松弛神经的功法可使睡眠质量提高;最好使寝室充分隔绝噪音,如果做不到,就准备一副舒适的耳塞;噪光是睡眠的一大障碍,尽量地用隔光度高的布做窗帘,或者备用一副眼罩;电话是影响睡眠的剧烈噪音,要么关掉,要么换成录音留言电话,等睡醒后再听。
  除了夜间睡眠,午休或白天抽空打盹都是休息的很好方式。从前,午休似乎是中国人的习惯,而且被看作是憾惰的象征。然而,现在包括美国在内的许多国家都认识到了午休或抽空打个瞌睡的好处。他们把这比喻为“充电”。这种充电是非常必要的,它是现代快节奏生活中消除疲劳、补充精力、提高工作效率的有效措施。
  德国科学家研究发现:人的完全觉醒状态大约只能持续4小时,因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求,这似乎与体内某种激素的分泌有关。一般在上午9点、中午1点和下午5点较易产生睡意。这个研究与意大利文艺复兴时期的杰出代表达?芬奇的睡眠规律有惊人的相似之处。达?芬奇每天夜里只睡一个半小时,但他每4个小时要打瞌睡15分钟。像法国皇帝拿破仑也是晚上只睡3个小时,白天经常在空隙时间打瞌睡,哪怕是两次接见宾客之间的5分钟,他也会打个盹,以保持充沛的精力。二战时期的英国首相邱吉尔也有类似的睡眠行为。美国波士顿节奏生理学研究所的研究人员认为:人闭上眼睛打瞌睡时,大脑和肌肉立即呈松弛状态,脑基本节律由每秒10次降为每秒1次,这对精力恢复十分有益。
  既然科学已证明午休大有好处,英国联邦航空局也取消了航班飞行员在驾舱不准午休的禁令,现在已允许机务人员在长时间的飞行中轮流打盹休息;IBM公司也鼓励其驻17个亚洲国家的管理人员要像对待工作时喝咖啡那样对待午休。IBM公司的一位高级管理人员杰里?基这样说:“我们希望全公司的经理们知道午睡的重要性,希望他们在做出决策时不要认为一天工作24小时才是出色的。”康奈尔大学心理学教授詹姆斯?马斯认为,感到困倦是因为缺乏睡眠。“我们现在缺乏睡眠的速度比过去任何时候都快,我们使自己精疲力竭。人们过去都责备里根总统睡午觉,但他是聪明的……,’他这样说。
  马斯教授还说,由于现代快节奏的生活方式,特别是夜生活时间的加长,使人们的精神情绪处于高度的紧张与兴奋状态之中,自然就使得夜间睡眠时间大幅度的减少,估计现在人们夜间的平均睡眠时间比一个世纪前少20%,这是由于有了电灯。后来因为交通业的飞速发展,要使业务人员频繁地在世界上各种不同地区做生意,使睡眠不足有更加严重之势。
  所以,午休和打盹是要把“欠觉”补回来,但白天睡眠时间不宜超过60分钟,否则就会睡得过于深沉,以致于醒来后头脑昏沉不能马上进入工作状态。一般以20分钟到40分钟为宜。
  有人主张一种既能打盹“充电”,又不致睡得过于昏沉的休息方式:手中拿一串类似于钥匙链的东西背靠在沙发上休息,当进入睡眠状态中时,神经肌肉就会得到松弛,手中的钥匙链就落到地面发出响声,以提醒“充电”结束。这个办法你不妨一试。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  人生的第一道美餐就是睡眠
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  睡眠不足与“过劳死”有关
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  英国联邦航空局也取消了航班飞行员在驾舱不准午休的禁令,现在已允许机务人员在长时间的飞行中轮流打盹休息
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  IBM公司也鼓励其驻17个亚洲国家的管理人员要像对待工作时喝咖啡那样对待午休
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:02:00
  午休和打盹是要把“欠觉”补回来,但白天睡眠时间不宜超过60分钟,否则就会睡得过于深沉,以致于醒来后头脑昏沉不能马上进入工作状态。一般以20分钟到40分钟为宜。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:03:00
   2.入 静
  无论是气功还是瑜伽都能使人达到调整呼吸、闭目安神、控制感觉、把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。这种境界并不是由睡眠造成的,而是通过意念的控制,使人体在这种心情极力平静的状态中,抛开日常生活中的琐事,让人体彻底放松。耗氧量、心率和肌肉紧张都会减缓,而血管扩张则有利于血液循环。心理生理学家通过科学的手段证明这种主动人静有如下生 理效果:①可以使以?波为主的脑电波改变成以a波为主的脑电波,此时的脑电波表现出大脑的活动非常稳定而又有规律 ②减少能量消耗,主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量。③全身的紧张感减弱,从而使血管得以充分舒张,血压平稳。④降低能引起疲劳的乳酸盐的浓度。
  主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行,然而近几年随着中西文化交流的速度加快,气功已在美国等西方国家开始盛行。通过亲身体验,越来越多的西方人认识到有3000年历史的古老东方的松静术对身体和精神极有益处。让我们来看看作家布拉德?斯通描写的关于美国人用中国气功祛除紧张、振奋精神的一个镜头:
  这是7月的一个下午,纽约市中心嘈杂一片,烟雾弥漫让人窒息,在曼哈顿西34号大街拥挤不堪的交通和扑面而来的热浪的夹击下,人们心烦意乱。
  然而,在距帝国大厦仅半个街区的“生命之源中心”内,特里?科斯蒂加和其他“避难者”正在享受着身心的舒适,宛如沐浴在清凉的海风之中:他们在练气功。
  气功是中国的一种古老的健身术,它把徐缓的动作与深呼吸、自我按摩与静思结合起来。在教练的轻声提示下,学员们扬起双手至头顶上方,停留片刻,然后掌心向内,徐徐地经过腹部放下,同时有节奏地深呼吸。他们重复这个动作15分钟,然后坐下来静思10分钟。练完后,24岁的科斯蒂加——一位计算机程序编制员——头脑清醒了,肌肉放松了,精神也
  振奋了。她一头又扎入满街的喧嚣之中。
  日本著名的医学专家春山茂雄主张用“冥想”这种方式来放松身心、增进健康。他认为冥想没有一成不变的模式。只要让脑子自由想象,自觉“心情舒服”,这样可导致大脑产生?a波,而a波的大量产生可以使大脑分泌一种称为“脑内吗啡”的物质。这种物质是含有一种被称为?一内啡呔的激素,它不仅可使人产生心情愉快的感觉,还具有防止人体衰老、提高人体抗病能力的功效。
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了。春山茂雄认为:“逐渐养成习惯后,冥想的时候,仿佛自己真的一切如愿以偿,感觉浑身酣畅,充满幸福。一旦,尝过这个滋味,就会乐此不疲,欲罢不能了。”
  他所形容的这种感觉令我们想起吸毒者吸食吗啡后的那种感觉。的确如此,但吗啡是毒品,是从外界进入人体而作用于大脑产生的欣快感,而且极易使人上瘾,从而损害人体健康。而春山茂雄医生所说的脑内吗啡是人脑自身分泌的。它是由31个氨基酸组成的一种激素,称为??--内啡呔,它可以使人产生强烈的快感,与外源性的毒品吗啡作用相似,但它是人体自身分泌的,不会像毒品那样对人体构成危害。
  当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌。
  主动入静可使大脑?波增多,脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的。而春山茂雄医生又将主动入静简化为“对美好事物的冥想”,则又是一个进步。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  人生的第一道美餐就是睡眠
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  睡眠不足与“过劳死”有关
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  英国联邦航空局也取消了航班飞行员在驾舱不准午休的禁令,现在已允许机务人员在长时间的飞行中轮流打盹休息
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  IBM公司也鼓励其驻17个亚洲国家的管理人员要像对待工作时喝咖啡那样对待午休
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:02:00
  午休和打盹是要把“欠觉”补回来,但白天睡眠时间不宜超过60分钟,否则就会睡得过于深沉,以致于醒来后头脑昏沉不能马上进入工作状态。一般以20分钟到40分钟为宜。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:03:00
   2.入 静
  无论是气功还是瑜伽都能使人达到调整呼吸、闭目安神、控制感觉、把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。这种境界并不是由睡眠造成的,而是通过意念的控制,使人体在这种心情极力平静的状态中,抛开日常生活中的琐事,让人体彻底放松。耗氧量、心率和肌肉紧张都会减缓,而血管扩张则有利于血液循环。心理生理学家通过科学的手段证明这种主动人静有如下生 理效果:①可以使以?波为主的脑电波改变成以a波为主的脑电波,此时的脑电波表现出大脑的活动非常稳定而又有规律 ②减少能量消耗,主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量。③全身的紧张感减弱,从而使血管得以充分舒张,血压平稳。④降低能引起疲劳的乳酸盐的浓度。
  主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行,然而近几年随着中西文化交流的速度加快,气功已在美国等西方国家开始盛行。通过亲身体验,越来越多的西方人认识到有3000年历史的古老东方的松静术对身体和精神极有益处。让我们来看看作家布拉德?斯通描写的关于美国人用中国气功祛除紧张、振奋精神的一个镜头:
  这是7月的一个下午,纽约市中心嘈杂一片,烟雾弥漫让人窒息,在曼哈顿西34号大街拥挤不堪的交通和扑面而来的热浪的夹击下,人们心烦意乱。
  然而,在距帝国大厦仅半个街区的“生命之源中心”内,特里?科斯蒂加和其他“避难者”正在享受着身心的舒适,宛如沐浴在清凉的海风之中:他们在练气功。
  气功是中国的一种古老的健身术,它把徐缓的动作与深呼吸、自我按摩与静思结合起来。在教练的轻声提示下,学员们扬起双手至头顶上方,停留片刻,然后掌心向内,徐徐地经过腹部放下,同时有节奏地深呼吸。他们重复这个动作15分钟,然后坐下来静思10分钟。练完后,24岁的科斯蒂加——一位计算机程序编制员——头脑清醒了,肌肉放松了,精神也
  振奋了。她一头又扎入满街的喧嚣之中。
  日本著名的医学专家春山茂雄主张用“冥想”这种方式来放松身心、增进健康。他认为冥想没有一成不变的模式。只要让脑子自由想象,自觉“心情舒服”,这样可导致大脑产生?a波,而a波的大量产生可以使大脑分泌一种称为“脑内吗啡”的物质。这种物质是含有一种被称为?一内啡呔的激素,它不仅可使人产生心情愉快的感觉,还具有防止人体衰老、提高人体抗病能力的功效。
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了。春山茂雄认为:“逐渐养成习惯后,冥想的时候,仿佛自己真的一切如愿以偿,感觉浑身酣畅,充满幸福。一旦,尝过这个滋味,就会乐此不疲,欲罢不能了。”
  他所形容的这种感觉令我们想起吸毒者吸食吗啡后的那种感觉。的确如此,但吗啡是毒品,是从外界进入人体而作用于大脑产生的欣快感,而且极易使人上瘾,从而损害人体健康。而春山茂雄医生所说的脑内吗啡是人脑自身分泌的。它是由31个氨基酸组成的一种激素,称为??--内啡呔,它可以使人产生强烈的快感,与外源性的毒品吗啡作用相似,但它是人体自身分泌的,不会像毒品那样对人体构成危害。
  当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌。
  主动入静可使大脑?波增多,脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的。而春山茂雄医生又将主动入静简化为“对美好事物的冥想”,则又是一个进步。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  人生的第一道美餐就是睡眠
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  睡眠不足与“过劳死”有关
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  英国联邦航空局也取消了航班飞行员在驾舱不准午休的禁令,现在已允许机务人员在长时间的飞行中轮流打盹休息
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 21:58:00
  睡眠不足与“过劳死”有关
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  英国联邦航空局也取消了航班飞行员在驾舱不准午休的禁令,现在已允许机务人员在长时间的飞行中轮流打盹休息
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:01:00
  IBM公司也鼓励其驻17个亚洲国家的管理人员要像对待工作时喝咖啡那样对待午休
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:02:00
  午休和打盹是要把“欠觉”补回来,但白天睡眠时间不宜超过60分钟,否则就会睡得过于深沉,以致于醒来后头脑昏沉不能马上进入工作状态。一般以20分钟到40分钟为宜。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:03:00
   2.入 静
  无论是气功还是瑜伽都能使人达到调整呼吸、闭目安神、控制感觉、把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。这种境界并不是由睡眠造成的,而是通过意念的控制,使人体在这种心情极力平静的状态中,抛开日常生活中的琐事,让人体彻底放松。耗氧量、心率和肌肉紧张都会减缓,而血管扩张则有利于血液循环。心理生理学家通过科学的手段证明这种主动人静有如下生 理效果:①可以使以?波为主的脑电波改变成以a波为主的脑电波,此时的脑电波表现出大脑的活动非常稳定而又有规律 ②减少能量消耗,主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量。③全身的紧张感减弱,从而使血管得以充分舒张,血压平稳。④降低能引起疲劳的乳酸盐的浓度。
  主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行,然而近几年随着中西文化交流的速度加快,气功已在美国等西方国家开始盛行。通过亲身体验,越来越多的西方人认识到有3000年历史的古老东方的松静术对身体和精神极有益处。让我们来看看作家布拉德?斯通描写的关于美国人用中国气功祛除紧张、振奋精神的一个镜头:
  这是7月的一个下午,纽约市中心嘈杂一片,烟雾弥漫让人窒息,在曼哈顿西34号大街拥挤不堪的交通和扑面而来的热浪的夹击下,人们心烦意乱。
  然而,在距帝国大厦仅半个街区的“生命之源中心”内,特里?科斯蒂加和其他“避难者”正在享受着身心的舒适,宛如沐浴在清凉的海风之中:他们在练气功。
  气功是中国的一种古老的健身术,它把徐缓的动作与深呼吸、自我按摩与静思结合起来。在教练的轻声提示下,学员们扬起双手至头顶上方,停留片刻,然后掌心向内,徐徐地经过腹部放下,同时有节奏地深呼吸。他们重复这个动作15分钟,然后坐下来静思10分钟。练完后,24岁的科斯蒂加——一位计算机程序编制员——头脑清醒了,肌肉放松了,精神也
  振奋了。她一头又扎入满街的喧嚣之中。
  日本著名的医学专家春山茂雄主张用“冥想”这种方式来放松身心、增进健康。他认为冥想没有一成不变的模式。只要让脑子自由想象,自觉“心情舒服”,这样可导致大脑产生?a波,而a波的大量产生可以使大脑分泌一种称为“脑内吗啡”的物质。这种物质是含有一种被称为?一内啡呔的激素,它不仅可使人产生心情愉快的感觉,还具有防止人体衰老、提高人体抗病能力的功效。
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了。春山茂雄认为:“逐渐养成习惯后,冥想的时候,仿佛自己真的一切如愿以偿,感觉浑身酣畅,充满幸福。一旦,尝过这个滋味,就会乐此不疲,欲罢不能了。”
  他所形容的这种感觉令我们想起吸毒者吸食吗啡后的那种感觉。的确如此,但吗啡是毒品,是从外界进入人体而作用于大脑产生的欣快感,而且极易使人上瘾,从而损害人体健康。而春山茂雄医生所说的脑内吗啡是人脑自身分泌的。它是由31个氨基酸组成的一种激素,称为??--内啡呔,它可以使人产生强烈的快感,与外源性的毒品吗啡作用相似,但它是人体自身分泌的,不会像毒品那样对人体构成危害。
  当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌。
  主动入静可使大脑?波增多,脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的。而春山茂雄医生又将主动入静简化为“对美好事物的冥想”,则又是一个进步。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:04:00
  主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:07:00
   主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:08:00
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:08:00
   当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:09:00
  脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:10:00
  3.笑口常开
  有时,人们常常有这样的感觉,即使睡眠不缺乏,也会有倦怠感。但是看场精彩的小品、相声则能令人忍俊不禁,疲劳感顿消。“一个小丑进城,胜过一打医生”,这是大家熟知的名言。
  此外,吟诗作画、欣赏花卉、跳舞唱歌,都是有效而愉快的休息。
  这种令人感到舒适的休息也是人脑中的? 一内啡呔分泌增多的缘故。而能引起喜上眉梢或放声大笑的娱乐是最佳的休息方式。
  科学家认为,笑对人体非常有益,它能够消除对健康有害的精神紧张感,使肌肉放松。科学家们研究,笑能促进内脏器官活动,调节内分泌系统,提高机体的抗病能力和缓解病痛,还可以增强人体的免疫功能,从而减少疾病的发生。
  哈佛大学的哈勃特博士和查尔斯博士对笑做了如下的定义:笑是一种缓解紧张,进入一种美妙状态的客观实在。而且真心地微笑,无论是对于笑者还是对于他人都会收到一种奇妙的效果:人的心理得到充分放松,人体整个神经系统可以从紧张状态下解放出来,人在这种状态下是最幸福甜美的。
  笑的价值越来越得到人们的肯定。因为科学家们通过研究发现:灵长类动物的大脑对来自外界的威胁最为敏感,这容易使身体进入紧张状态。虽然这对于它们抵御敌人有积极作用,但过度则会损害其身体健康。人类在这方面最为明显,而解除这种紧张心理的最有效的方法就是笑口常开。
  科学家们同时也指出,只有发自内心的、真诚的微笑才能有益健康。在现实生活中,当别人给你一个真诚的微笑时,你会感到快乐。现在,许多商店、饭店、医院、机场等服务部门都在施行“微笑服务”,其目的是为了使顾客更满意。因为现在社会竞争格外激烈,工作压力日渐增强,使得人们一脸严肃,难得有发自内心的真诚微笑。因此,这种微笑更显得格外珍贵。虽然现在许多服务人员的“微笑”是经过特殊训练的一种“伪笑”,但如果伪装得特别像,仍然可使顾客非常满意,但对服务人员本身并无直接好处,间接的好处是由于“服务质量好”而得到较高的报酬以弥补硬挤出的“伪笑”而造成的损失。虽然并非个个服务员都在装笑,但这种现象的确存在。
  为此,专家们建议缺少真诚微笑的人们要常听一些令人捧腹的幽默语言和看一些滑稽动作,以松弛身心。有些专家还建议用胳肢的方法使人发笑,以增强人们笑的意识。具体办法是让两人或数人互相胳肢对方的腋窝、肋间或脖颈——这些部位存在有大量的令人发笑的神经(自己一个人时可以挠脚心),经常这样做可以使笑的神经得到锻炼和加强,使微笑容易自然流露。经常回忆被别人胳肢腋窝或挠脚心的感觉——是不是你禁不住抿嘴要笑呢?
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:11:00
  一个小丑进城,胜过一打医生
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:12:00
  科学家认为,笑对人体非常有益,它能够消除对健康有害的精神紧张感,使肌肉放松。
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:13:00
  科学家们研究,笑能促进内脏器官活动,调节内分泌系统,提高机体的抗病能力和缓解病痛,还可以增强人体的免疫功能,从而减少疾病的发生。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:14:00
  笑的价值越来越得到人们的肯定。因为科学家们通过研究发现:灵长类动物的大脑对来自外界的威胁最为敏感,这容易使身体进入紧张状态。虽然这对于它们抵御敌人有积极作用,但过度则会损害其身体健康。人类在这方面最为明显,而解除这种紧张心理的最有效的方法就是笑口常开。
  
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:01:00
  又笑又哭最好!
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:02:00
  好像我现在什么都做不到!
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:03:00
   2.入 静
  无论是气功还是瑜伽都能使人达到调整呼吸、闭目安神、控制感觉、把意识集中于一点,进入万念皆空的境界。这种境界并不是由睡眠造成的,而是通过意念的控制,使人体在这种心情极力平静的状态中,抛开日常生活中的琐事,让人体彻底放松。耗氧量、心率和肌肉紧张都会减缓,而血管扩张则有利于血液循环。心理生理学家通过科学的手段证明这种主动人静有如下生 理效果:①可以使以?波为主的脑电波改变成以a波为主的脑电波,此时的脑电波表现出大脑的活动非常稳定而又有规律 ②减少能量消耗,主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量。③全身的紧张感减弱,从而使血管得以充分舒张,血压平稳。④降低能引起疲劳的乳酸盐的浓度。
  主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行,然而近几年随着中西文化交流的速度加快,气功已在美国等西方国家开始盛行。通过亲身体验,越来越多的西方人认识到有3000年历史的古老东方的松静术对身体和精神极有益处。让我们来看看作家布拉德?斯通描写的关于美国人用中国气功祛除紧张、振奋精神的一个镜头:
  这是7月的一个下午,纽约市中心嘈杂一片,烟雾弥漫让人窒息,在曼哈顿西34号大街拥挤不堪的交通和扑面而来的热浪的夹击下,人们心烦意乱。
  然而,在距帝国大厦仅半个街区的“生命之源中心”内,特里?科斯蒂加和其他“避难者”正在享受着身心的舒适,宛如沐浴在清凉的海风之中:他们在练气功。
  气功是中国的一种古老的健身术,它把徐缓的动作与深呼吸、自我按摩与静思结合起来。在教练的轻声提示下,学员们扬起双手至头顶上方,停留片刻,然后掌心向内,徐徐地经过腹部放下,同时有节奏地深呼吸。他们重复这个动作15分钟,然后坐下来静思10分钟。练完后,24岁的科斯蒂加——一位计算机程序编制员——头脑清醒了,肌肉放松了,精神也
  振奋了。她一头又扎入满街的喧嚣之中。
  日本著名的医学专家春山茂雄主张用“冥想”这种方式来放松身心、增进健康。他认为冥想没有一成不变的模式。只要让脑子自由想象,自觉“心情舒服”,这样可导致大脑产生?a波,而a波的大量产生可以使大脑分泌一种称为“脑内吗啡”的物质。这种物质是含有一种被称为?一内啡呔的激素,它不仅可使人产生心情愉快的感觉,还具有防止人体衰老、提高人体抗病能力的功效。
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了。春山茂雄认为:“逐渐养成习惯后,冥想的时候,仿佛自己真的一切如愿以偿,感觉浑身酣畅,充满幸福。一旦,尝过这个滋味,就会乐此不疲,欲罢不能了。”
  他所形容的这种感觉令我们想起吸毒者吸食吗啡后的那种感觉。的确如此,但吗啡是毒品,是从外界进入人体而作用于大脑产生的欣快感,而且极易使人上瘾,从而损害人体健康。而春山茂雄医生所说的脑内吗啡是人脑自身分泌的。它是由31个氨基酸组成的一种激素,称为??--内啡呔,它可以使人产生强烈的快感,与外源性的毒品吗啡作用相似,但它是人体自身分泌的,不会像毒品那样对人体构成危害。
  当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌。
  主动入静可使大脑?波增多,脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的。而春山茂雄医生又将主动入静简化为“对美好事物的冥想”,则又是一个进步。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:04:00
  主动人静时比一般的安静休息时少消耗20% 的能量
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:07:00
   主动入静的这种意念疗法在东方非常盛行
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:08:00
  如果你脑子里想着的事情令你感到美滋滋的,这就是达到冥想的状态了
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:08:00
   当我们头脑中想着美好事物或开怀大笑时脑内吗啡就大量分泌
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:09:00
  脑内吗啡分泌增加,令人愉悦,达到很好的休息的目的
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:10:00
  3.笑口常开
  有时,人们常常有这样的感觉,即使睡眠不缺乏,也会有倦怠感。但是看场精彩的小品、相声则能令人忍俊不禁,疲劳感顿消。“一个小丑进城,胜过一打医生”,这是大家熟知的名言。
  此外,吟诗作画、欣赏花卉、跳舞唱歌,都是有效而愉快的休息。
  这种令人感到舒适的休息也是人脑中的? 一内啡呔分泌增多的缘故。而能引起喜上眉梢或放声大笑的娱乐是最佳的休息方式。
  科学家认为,笑对人体非常有益,它能够消除对健康有害的精神紧张感,使肌肉放松。科学家们研究,笑能促进内脏器官活动,调节内分泌系统,提高机体的抗病能力和缓解病痛,还可以增强人体的免疫功能,从而减少疾病的发生。
  哈佛大学的哈勃特博士和查尔斯博士对笑做了如下的定义:笑是一种缓解紧张,进入一种美妙状态的客观实在。而且真心地微笑,无论是对于笑者还是对于他人都会收到一种奇妙的效果:人的心理得到充分放松,人体整个神经系统可以从紧张状态下解放出来,人在这种状态下是最幸福甜美的。
  笑的价值越来越得到人们的肯定。因为科学家们通过研究发现:灵长类动物的大脑对来自外界的威胁最为敏感,这容易使身体进入紧张状态。虽然这对于它们抵御敌人有积极作用,但过度则会损害其身体健康。人类在这方面最为明显,而解除这种紧张心理的最有效的方法就是笑口常开。
  科学家们同时也指出,只有发自内心的、真诚的微笑才能有益健康。在现实生活中,当别人给你一个真诚的微笑时,你会感到快乐。现在,许多商店、饭店、医院、机场等服务部门都在施行“微笑服务”,其目的是为了使顾客更满意。因为现在社会竞争格外激烈,工作压力日渐增强,使得人们一脸严肃,难得有发自内心的真诚微笑。因此,这种微笑更显得格外珍贵。虽然现在许多服务人员的“微笑”是经过特殊训练的一种“伪笑”,但如果伪装得特别像,仍然可使顾客非常满意,但对服务人员本身并无直接好处,间接的好处是由于“服务质量好”而得到较高的报酬以弥补硬挤出的“伪笑”而造成的损失。虽然并非个个服务员都在装笑,但这种现象的确存在。
  为此,专家们建议缺少真诚微笑的人们要常听一些令人捧腹的幽默语言和看一些滑稽动作,以松弛身心。有些专家还建议用胳肢的方法使人发笑,以增强人们笑的意识。具体办法是让两人或数人互相胳肢对方的腋窝、肋间或脖颈——这些部位存在有大量的令人发笑的神经(自己一个人时可以挠脚心),经常这样做可以使笑的神经得到锻炼和加强,使微笑容易自然流露。经常回忆被别人胳肢腋窝或挠脚心的感觉——是不是你禁不住抿嘴要笑呢?
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:11:00
  一个小丑进城,胜过一打医生
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:12:00
  科学家认为,笑对人体非常有益,它能够消除对健康有害的精神紧张感,使肌肉放松。
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:13:00
  科学家们研究,笑能促进内脏器官活动,调节内分泌系统,提高机体的抗病能力和缓解病痛,还可以增强人体的免疫功能,从而减少疾病的发生。
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 22:14:00
  笑的价值越来越得到人们的肯定。因为科学家们通过研究发现:灵长类动物的大脑对来自外界的威胁最为敏感,这容易使身体进入紧张状态。虽然这对于它们抵御敌人有积极作用,但过度则会损害其身体健康。人类在这方面最为明显,而解除这种紧张心理的最有效的方法就是笑口常开。
  
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:01:00
  又笑又哭最好!
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:01:00
  又笑又哭最好!
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:02:00
  好像我现在什么都做不到!
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 23:13:00
  又笑又哭最好!
  --------------------
  @星连193  我还没写到哭的好处;泪水中含有很多毒素,经常哭哭是有益健康的。
作者 :大海任我游2007 时间:2012-11-16 23:14:00
  学习
作者 :星连193 时间:2012-11-17 01:08:00
  @阳青白雪 提交日期:2012-11-16 23:12:53     删 除   编 辑  22#
  
    又笑又哭最好!
    --------------------
    @星连193  我还没写到哭的好处;泪水中含有很多毒素,经常哭哭是有益健康的。
  ——————————————————
  嘻嘻,歪打正着了!我就喜欢有哭有笑!
  
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 10:32:00
  我睡眠质量很好,最夸张的是躺在床上打着电话就睡着了,而且如果那边不挂,偶尔连梦话都说出来。
  
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 11:11:00
  入静让我想起一句诗“万物安然夏,吾心独感秋”。
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 11:13:00
  我是会笑,也会哭的人,每次哭必定嚎啕大哭,前几天切了手指我都哭了……怕被别人听到我关起房门哭的,嘿嘿
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:01:00
  又笑又哭最好!
作者 :星连193 时间:2012-11-16 23:02:00
  好像我现在什么都做不到!
楼主阳青白雪 时间:2012-11-16 23:13:00
  又笑又哭最好!
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  @星连193  我还没写到哭的好处;泪水中含有很多毒素,经常哭哭是有益健康的。
作者 :大海任我游2007 时间:2012-11-16 23:14:00
  学习
作者 :星连193 时间:2012-11-17 01:08:00
  @阳青白雪 提交日期:2012-11-16 23:12:53     删 除   编 辑  22#
  
    又笑又哭最好!
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    @星连193  我还没写到哭的好处;泪水中含有很多毒素,经常哭哭是有益健康的。
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  嘻嘻,歪打正着了!我就喜欢有哭有笑!
  
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 10:32:00
  我睡眠质量很好,最夸张的是躺在床上打着电话就睡着了,而且如果那边不挂,偶尔连梦话都说出来。
  
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 11:11:00
  入静让我想起一句诗“万物安然夏,吾心独感秋”。
作者 :笑语嫣然 时间:2012-11-18 11:13:00
  我是会笑,也会哭的人,每次哭必定嚎啕大哭,前几天切了手指我都哭了……怕被别人听到我关起房门哭的,嘿嘿
楼主阳青白雪 时间:2012-11-21 16:20:00
  我睡眠质量很好,最夸张的是躺在床上打着电话就睡着了,而且如果那边不挂,偶尔连梦话都说出来。
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  @笑语嫣然   多年前,有位商界的朋友A告诉我:“我天生就比B少1000万,因为他倒头就能睡,我则约一个小时左右才能入睡”;不过他听了白雪医生的建议,现在财力大大超过了B.........
  
楼主阳青白雪 时间:2012-11-21 18:07:00
  我睡眠质量很好,最夸张的是躺在床上打着电话就睡着了,而且如果那边不挂,偶尔连梦话都说出来。
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  多年前,这么良好的睡眠价值1000万(现在起码得值5000万)           @笑语嫣然
  长寿体质加上5000万的隐性资产..........
  
  

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