坐下以后可以把网球顶在后腰上，为了使网球不会滚落，可以使用一双穿旧的长筒袜，然后把两颗网球分别塞到两只长筒袜里，注意，在长筒袜里塞网球的时候要把脚尖的地方留出一部分。接下来把长筒袜的脚尖部位打成结儿，最后把做好的网球结系在腰上，注意网球放置的位置是与肚脐等高的后背骨两侧。
　　如此一来，当我们坐着的时候，脊椎骨也能像站着的时候呈一个舒缓的“S”型，腰部的负担减轻了，长时间坐着也不容易感觉疲劳了。