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安踏训练技巧 | 循环训练原则(Cycle Training Pri

楼主:gmhnjvixg 时间:2015-11-25 16:06:12 点击:112 回复:16
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  循环训练是一种科学化的训练方法,预先选定一运动,决定各运动的反覆次数,并在最短时间内完成训练负荷的体力训练法。训练时、训练可能利用数种动作,如七、八种或更多按原先设定的负荷次数,逐一完成,周而复始,因此称為循环训练。若各种运动妥善编排的话,对肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等体力构成要素皆有立竿见影之效。

  


  循环训练有下列几项特点:
  1.以发展肌肉和心肺能力為目标。
  2.采用了渐进式的超载(Overload)原则。
  3.可同时锻炼许多人,整个连续的动作构成一环,训练者逐一进行。
  4.在各种环境下,经过设计后的循环训练方法,皆可收取训练之效。一、循环训练的计划与管理
  实施循环训练应注意运动项目的选择。这些被选择项目的反覆运动次数,应以三十次以内為原则,并且经过严密的编配与排列,能锻炼肌力效果的运动為宜。各项运动的反覆次数,可採用最高反覆次数约二分之一做為训练时的反覆次数。不过,在测验各项运动的最大反覆次数时,项目测验之间应给予一分钟的休息。二、循环训练的编排(一)确定训练目标:
  一般而言,循环训练以发展肌肉力量及心肺耐力两种为目标,故在训练前应先确定训练目标,而针对训练内容、时间及强度,配合实施进行训练。(二)项目之选择:
  在选择项目前,必先确定训练目标,循环训练的效果非常广泛,训练的方式应随目标的不同而加以调整。譬如、较重负荷的循环训练可提高肌力,较轻负荷的训练可发展肌耐力或心肺耐力。选择项目时应考虑所欲锻炼的部位或作用肌,然后再选择适当的运动。循环训练通常包含六至十二种运动,每次训练时间应在十至二十分钟左右。(三)各项能力测验:
  项目选定后,须各项逐一测验。测验有两种方式,一是测量最高反覆次数(如引体向上‥等等);另一种是运动负荷较弱且能完成较多次数(如跳绳‥‥等等)可测量一分钟或三十秒所能完成最大反覆次数为测量方式。测验各项运动时,测试者必须全力以赴,且不拖泥带水,在前后项测验之间应有充份的休息时间,以确保测验各项最高能力的结果与品质,以供往后运动训练分量设计与编排。(四)运动顺序之决定:
  运动顺序的决定无关大小肌肉的先后顺序排定问题,但必须把握住以下两点原则,第一、若以偏向心肺耐力训练的运动项目时,应避免两项同时排在一起;另者、运动项目训练应避开相同的肌肉或部位,以避免同一部位或肌肉的疲劳。(五)目标时间之决定:
  依照上述之程序,决定项目及负荷,并了解各训练者所能完成的时间,再设计希望达到的训练目标。此目标以分為单位。一般而言、以预备测验时所完成之时间為準,缩短到训练目标的三分之二或四分之三為训练之目标。通常开始至到达目标间,大约需二至三个月。如果很快就达到训练目标,则所做的测试时间,有重新检讨的必要。可能参加预备测试时未尽全力所致,应加以改进。
  


















作者 :zwjwghmve 时间:2015-11-27 14:53:08
  安踏为我们这些爱运动的人提供了更多的运动技巧
作者 :eehetaxzb 时间:2015-11-27 14:57:21
  不错,我也要学习,谢谢楼主的推荐
作者 :ynpqvkmal 时间:2015-11-27 15:01:10
  科学的训练我觉得效果一定很好支持一下
作者 :lemoqahiv 时间:2015-11-27 15:04:17
  这样的训练效果应该是很明显的吧
作者 :zcktpigrs 时间:2015-11-27 15:09:06
  循环训练这个看是简单其实能坚持下来是很难的,点赞
作者 :iywohngcp 时间:2015-11-27 15:18:39
  这样做的效果真的会好吗
作者 :lkntimzes 时间:2015-11-27 15:43:15
  很看好安踏,支持楼主
作者 :uhmwvpvul 时间:2015-11-27 15:46:03
  我穿的鞋子就是安踏的,从不穿别的品牌的鞋子呢
作者 :ktwwdbjug 时间:2015-11-27 15:50:21
  现在我已经是安踏的终极粉丝啦
作者 :tzuoynsma 时间:2015-11-27 15:58:50
  相信第一永远是属于安踏的
作者 :lvkeggdra 时间:2015-11-27 16:02:42
  现在安踏已经深入人心啦,我们学体育的谁没有两双安踏的鞋子呢
作者 :baipuwhbr 时间:2015-11-27 16:09:50
  觉得安踏真的是越来越牛了,一直都在不断的进步
作者 :zekgswrmn 时间:2015-11-27 16:12:31
  哇,看起来真的是很酷哦
作者 :acfyumbvg 时间:2015-11-27 16:16:31
  的确印证了它永不止步的精神
作者 :无法起名掳 时间:2017-04-12 12:58:54
  这也不行,那也不要,运动员除了运动员村,训练场,赛场那儿也不能去了。
作者 :紫桐初雪贾 时间:2017-04-12 13:39:29
  动作如此熟练快速,不是一般的人所能做到的,看来训练有素呀!

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