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健身后不宜食用生冷高脂过咸食物(转载)

楼主:玫瑰针 时间:2013-12-07 16:26:16 点击:2408 回复:81
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  经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。

  在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

  一、健身后禁忌食品

  1、生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  3、过咸小吃

  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

  4、培根烤肉

  适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

  5、披萨

  披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

  原标题:健身知识:健身后不宜食用生冷高脂过咸食物

作者 :ghebd96411 时间:2014-01-07 01:15:00

  喜欢呢,頂頂頂頂頂

  
作者 :ybxnj 时间:2014-01-07 10:18:00

  支持一下!!呵呵,不错
  
作者 :mnkk8222 时间:2014-01-07 12:07:00

  鼓励一写,帖子非常好
  
作者 :vqmnig097008 时间:2014-01-07 14:00:00

  厉害!!!!!!! 四川人民发来贺电!

  
作者 :srfkn36116 时间:2014-01-07 15:53:00

  也是支持,我代表大家顶你了
  
作者 :ghebd96411 时间:2014-01-07 17:42:00

  经验之谈,谢谢楼主了,请继续努力
  
作者 :fkbi5682 时间:2014-01-07 19:37:00

  交流交流好啊!楼主真厉害
  
作者 :jhecn68243 时间:2014-01-07 21:29:00

  好啊楼主,没想到啊,太好了
  
作者 :kvcjz59687 时间:2014-01-08 13:49:00

  好贴,一定不要放过,顶
  
作者 :kpuh4843 时间:2014-01-08 16:01:00

  估计可以
  
作者 :fkbi5682 时间:2014-01-08 18:13:00

  以后真的注意了。。。 楼主真好
  
作者 :ekrf4366 时间:2014-01-08 20:22:00

  围观,似乎不错呢,期待ing!
  
作者 :atyje47463 时间:2014-01-08 22:36:00

  交流贴,继续努力发好帖
  
作者 :whmle10304 时间:2014-01-09 00:49:00

  谢谢你的发言` 非常有意义
  
作者 :gpqz1208 时间:2014-01-09 03:04:00

  一起交流!对这个话题感兴趣的朋友们
  
作者 :ygttt59779 时间:2014-01-09 05:15:00

  绝对喜欢,好帖子不多哦,顶一下
  
作者 :wfah4640 时间:2014-01-09 07:29:00

  支持,我认为你太厉害了
  
作者 :vtwp5906 时间:2014-01-09 09:41:00

  梦里依稀记得顶过帖了,醒后上网立即前来确认。
  
作者 :webjna839371 时间:2014-01-09 11:56:00

  不服不行,楼主就是有水平
  
作者 :adwegn341644 时间:2014-01-09 14:07:00

  梦里依稀记得顶过帖了,醒后上网立即前来确认。
  
作者 :qv97 时间:2014-01-09 16:20:00

  这么强,,支持楼主,佩服
  
作者 :odmi8235 时间:2014-01-09 20:49:00

  值得学习 谢谢提供,继续努力啊
  
作者 :eplv1275 时间:2014-01-09 23:04:00

  大家顶啊,这么好的帖子,楼主辛苦了
  
作者 :odmi8235 时间:2014-01-11 01:16:00

  好贴,值得收藏,大家都顶
  
作者 :srfkn36116 时间:2014-01-11 12:36:00

  楼主高人啊,我先收藏了
  
作者 :gpqz1208 时间:2014-01-11 14:53:00

  祝楼主快乐,大家一齐讨论
  
作者 :xrizt 时间:2014-01-11 17:09:00

  呵呵,看大家评论如何
  
作者 :jhltt73096 时间:2014-01-11 22:28:00

  佩服你,能发这么好的帖子,厉害
  
作者 :xluzs39054 时间:2014-01-12 14:11:00
  哈哈,厉害,顶你了,佩服中

  
作者 :qqh147 时间:2014-01-13 16:07:00

  我继续顶你!太好的帖子了 支持
  
作者 :taw483 时间:2014-01-13 23:25:00

  我也想了解了解!!!先顶一个
  
作者 :anp165 时间:2014-01-14 17:59:00

  楼主辛苦了,鼓励一下
  
作者 :exq728 时间:2014-01-15 13:35:00

  很精典,谢谢! 难得的好贴
  
作者 :xmahyr999181 时间:2014-01-16 17:37:00
  千年等一回的好帖
  
作者 :fjur6326 时间:2014-01-17 14:25:00

  真的牛,双手赞成,谢谢了
  
作者 :us27 时间:2014-01-17 19:24:00

  这么强,,支持楼主,佩服
  
作者 :bdxfyc857894 时间:2014-01-18 10:17:00
  
  
作者 :xwuav20855 时间:2014-01-18 15:14:00

  逐句地看完这个帖子以后,我的心久久不能平静,震撼啊!为什么会有如此好的帖子!我纵横网络bbs多年,自以为再也不会有任何帖子能打动我,没想到今天看到了如此精妙绝伦的这样一篇帖子。楼主,是你让我深深地理解了‘人外有人,天外有天’这句话。谢谢侬!在看完这帖子以后,我没有立即回复,因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。但是我还是回复了,因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名,那我死也不会瞑目的!能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊!楼主,请原谅我的自私!我知道无论用多么华丽的辞藻来形容楼主您帖子的精彩程度都是不够的,都是虚伪的,所以我只想说一句:您的帖子太好看了!我愿意一辈子的看下去!这篇帖子构思新颖,题材独具匠心,段落清晰,情节诡异,跌宕起伏,主线分明,引人入胜,平淡中显示出不凡的文学功底,可谓是字字珠玑,句句经典,是我辈应当学习之典范。就小说艺术的角度而言,这篇帖子不算太成功,但它的实验意义却远远大于成功本身。正所谓:“一马奔腾,射雕引弓,天地都在我心中!”楼主真不愧为无厘界新一代的开山怪!本来我已经对这个社区失望了,觉得这个社区没有前途了,心里充满了悲哀。但是看了你的这个帖子,又让我对社区产生了希望。是你让我的心里重新燃起希望之火,是你让我的心死灰复燃,是你拯救了我一颗拨凉拨凉的心!
  
作者 :ucvpjw808821 时间:2014-01-19 13:04:00

  好啊楼主,没想到啊,太好了
  
作者 :taw483 时间:2014-01-19 19:28:00

  带翅膀的不一定是天使,我妈说,那是鸟人。
  
作者 :nycfl97464 时间:2014-01-20 13:48:00

  我~~~~~~~~~~~~~~~
  
作者 :iwicvl708700 时间:2014-01-20 20:15:00
  顶一下吧~ 很少见的好帖了
  
作者 :tl33 时间:2014-01-21 15:37:00

  不错!
  
作者 :exq728 时间:2014-01-21 19:57:00

  呵呵 可笑~~~~
  
作者 :slhg0762 时间:2014-01-23 19:48:00

  我在顶贴~!~
  
作者 :tsc357 时间:2014-01-26 15:54:00

  顶......叹为观止.....
  
作者 :晃亚平京 时间:2014-03-03 12:03:00

  哇~~` 你是不是投胎滴时候走错地方啦~``
  
作者 :索蝶美万 时间:2014-03-03 20:39:00

  要做一件事,成功之前,没必要告诉其他人,成功之后,和他们分享快乐。
  
作者 :凌中勳 时间:2014-03-04 15:45:00

  正好你开咯这样的帖
  
作者 :庞峪棋时 时间:2014-03-04 22:12:00
  辛苦了...啦....
  
作者 :苏涓荷衔 时间:2014-03-05 14:10:00

  男人感叹女人:漂亮的不会下厨房,能下厨房的不温柔,温柔的沒主见,有主见的沒女人味,有女人味的乱花钱,不乱花钱的不时尚,时尚的不放心,放心的没法看!
  
作者 :印弃畅 时间:2014-03-05 20:38:00

  希望大家踊跃发言,我顶先
  
作者 :凌龙舟 时间:2014-03-06 18:27:00

  风物长宜放眼量
  
作者 :高雪颜 时间:2014-03-07 10:38:00

  不早了 各位晚安~~~~
  
作者 :孟鸿郁 时间:2014-03-07 23:32:00

  我起来了 哈哈 刚才迷了会
  
作者 :蒲娣瑛若 时间:2014-03-08 15:01:00

  早知道前世的五百次回眸,能换来今生的与你相遇。我就该把头甩断,来换这一辈子与你相遇。
  
作者 :凌才赐 时间:2014-03-08 21:30:00

  以后真的注意了。。。 楼主真好
  
作者 :严季文 时间:2014-03-09 12:52:00

  0
  
作者 :姚琅霄远 时间:2014-03-09 19:19:00

  这么强,,支持楼主,佩服
  
作者 :李楠启代 时间:2014-03-10 11:57:00

  每天靠搜索能有500-900的ip
  
作者 :金壮悲 时间:2014-03-10 18:24:00

  不错。值得学习啊,顶一个
  
作者 :邢邦邦 时间:2014-03-11 10:43:00

  想骂你.却不知道从何骂起.
  
作者 :凌枝汐畅 时间:2014-03-11 17:08:00

  在我们的友谊旅途上有时你看不到我在你身旁,不是我把你遗忘不是让你独自一个人走,是我选择走在你的后面,当你不小心跌倒我就跑上去......踩两脚
  
作者 :郑北开 时间:2014-03-11 23:36:00

  什么?????不知道......
  
作者 :巩卉怀 时间:2014-03-12 12:47:00

  女人谨记:一定要吃好玩好睡好喝好,一但累死了,就别的女人花咱的钱,住咱的房,睡咱的老公,泡咱的男朋友,还打咱的娃.
  
作者 :成修上峥 时间:2014-03-12 19:16:00

  也是支持,我代表大家顶你了
  
作者 :葛坚贵音 时间:2014-03-14 11:01:00

  谢谢分享了!
  
作者 :何灏景 时间:2014-03-15 10:36:00

  吖..
  
作者 :巩晨燕泽 时间:2014-03-15 17:01:00

  
  
作者 :印功益 时间:2014-03-15 23:28:00

  我在顶贴~!~
  
作者 :沙舒薏谷 时间:2014-03-16 15:35:00

  任何业绩的质变都来自于量变的积累。
  
作者 :凌谷钧轩 时间:2014-03-21 20:07:00
   来几句吧
  
作者 :曾麦英竹 时间:2014-03-22 11:53:00
   连做了系统
  
作者 :胡蔓若兴 时间:2014-03-25 00:00:00
   嘿嘿......哈哈......呵呵.....哟~呼
  
作者 :jcm824655 时间:2014-05-05 12:16:00
   蛤蛤..
  
作者 :jm1991716 时间:2014-05-06 22:26:00
  好得不能再好的好帖
  
作者 :只为做个好孩子 时间:2014-05-07 18:25:00
  么么,好稀饭你。
  
作者 :1141464585 时间:2014-06-18 20:46:00
   很就不见的高质量东西啊,顶了
  

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