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睡觉有学问丨会睡才健康

楼主:为您喝彩每一天 时间:2014-09-04 15:27:46 点击:239 回复:1
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  很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
  很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
  通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
  常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。
  那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?
  不同年龄段的睡眠时间表
  年龄段 事宜睡眠时间
  新生儿 20-22小时
  2月婴儿 18-20小时
  1岁 15小时
  2岁
  14小时
  3-4岁 13小时
  5-7岁 12小时
  8-12岁 10小时
  13-18岁 9小时
  成年人 7-8小时
  60-70岁 5.5-7小时
  夜间人体各器官工作时间表
  时间 进行状态
  21:00-23:00
  免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐
  23:00-1:00
  肝的排毒,需在熟睡中进行
  00:00-4:00
  脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
  1:00-3:00
  胆的排毒,需在熟睡中进行
  3:00-5:00
  肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出
  5:00-7:00
  大肠的排毒,此时就上厕所排便
  7:00-9:00
  小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐
  在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
  当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
  良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。
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作者 :心情好一切都好ye 时间:2015-02-13 00:30:00
  丁
  

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