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减肥者怎样吃饭不易饿(转载)

楼主:魔藤酵素 时间:2017-02-25 15:54:19 点击:2 回复:1
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  选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
  在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
  在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦,或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料,都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。
  在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
  在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭,配一份添加很多醋的凉菜,也可帮助达到效果。
  魔藤.复合果蔬酵素谷物纤维,是由泰国盛产新鲜凤梨等多种水果中提取酵素及新疆红枣、燕麦、五谷杂粮为主要原料制作而成,用于日常配合豆浆或牛奶冲泡食用(这样口味极佳),一日2-3次可以代餐食用,食用后提供身体所必须的营养素、维生素、氨基酸,维持日常的健康与活力,使您有效完成营养均衡而低卡路里的饮食及运动计划。
楼主魔藤酵素 时间:2017-03-01 15:34:30

  

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